Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

Он воспримет ритм и структуру (работа – отдых, работа – отдых) и сам непроизвольно создаст инерцию движения.

Теперь про выход из состояния потока, здесь важны две вещи: выйти в хорошем настроении и вознаградить себя после того, как завершили работу. Если не учитывать этого, организм, вместе с хитрым мозгом, отомстит вам саботажем, потому что телу необходимо отдыхать, а мозгу – получать вознаграждение и переключаться на другой вид деятельности. Как только мы это забываем, появляется саботаж! Если вы неправильно вышли из потока и не компенсируете нагрузку, вам гарантировано плохое настроение завтра или приступ прокрастинации и лени прямо сейчас.

Следующим важным аспектом является учет биоритмов – своих часов активности. Биоритмы влияют на работу мозга, так как мозг выделяет те или иные гомоны, а они определяют естественные изменения в физическом, эмоциональном и интеллектуальном состоянии организма в течение суток.

В течение дня уровень бодрости и концентрации может меняться в зависимости от фазы циркадного ритма.

Утром, когда уровень кортизола высокий, мозг более активен и способен к длительной и более высокой концентрации внимания. Вечером, когда увеличивается уровень мелатонина, мозг менее активный и настроен на отдых и сон.

Эмоциональные биоритмы также могут влиять на активность мозга. В периоды, когда мы испытываем стресс или радость, мозг может работать более интенсивно, чтобы справиться с возникшими эмоциями. Именно поэтому так сильна связь эмоционального состояния и вашей работоспособности.

При этом деятельность внутренних органов и иммунитета замедляется, а физические возможности снижаются.

Интеллектуальные биоритмы, связанные с пиками и спадами когнитивной производительности, также могут влиять на вашу продуктивность и активность. Некоторые люди могут быть более активными и способными к мыслительной работе в определенное время дня, например утром или вечером, а в другие периоды они ощущают снижение концентрации и работоспособности.

Понаблюдайте за собой: в какое время у вас наибольшая активность? Далее постройте свой график работы и отдыха, учитывающий ваши особенности.

В целом, биоритмы могут оказывать влияние на активность мозга, однако индивидуальные особенности и другие факторы, такие как образ жизни и внешние условия, также могут играть роль в этом влиянии.

Домашнее задание

Первое задание максимально простое: составьте список из трех приятных дел для разогрева перед работой.