Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

У человека в определенный момент неожиданно появляется пристрастие к чему-то, что раньше его не интересовало. И он тут же, хоть и неосознанно, ухватывается за любую возможность, которая позволяет уклониться от важного дела. Формы такого саботажа могут быть разными: чрезмерное употребление сладостей, компьютерные и азартные игры, залипание в социальных сетях и на форумах, бесконечный просмотр сериалов. Саботаж может проявляться и в более вредных привычках: в употреблении алкоголя после работы или частых перерывах для курения.

Еще одна опасность самосаботажа – формирование разрушительной привычки бездействовать. Когда мы повторяем попытки много раз, но действия не приводят к достижению цели, мы привыкаем к этому. Мы перестаем стремиться к результату и только имитируем старания. Другими словами, мы адаптируемся к постоянному ощущению неуспешности, бесполезности наших усилий и привыкаем быть беспомощными.

Например, я худела множество раз, но результаты были временными (вес всегда возвращался), затем я начинала учить иностранный язык, платила за занятия в языковой школе, но, не получив быстрых результатов, бессознательно саботировала обучение и отказывалась продолжать его под разными предлогами.

Это сформировало привычку «стараться и бросать», в основе которой лежит страх, что если нет позитивного подтверждения здесь и сейчас, то мои усилия не увенчаются успехом.

Низкая концентрация и отвлекаемость. Представьте, человек все-таки заставляет себя что-то сделать, но при этом часто отвлекается, не может сосредоточиться, предпочитая делать мелкие задачи, вместо больших и важных.

Например, как только я сажусь за редактирование книги, так сразу нахожу массу домашних дел, которые срочно требуют моего внимания, в результате я делаю все, кроме редактуры! Таким образом, я трачу энергию впустую и затягиваю работу над книгой.

Долгая подготовка. Прежде чем приступить к выполнению чего-нибудь, человек может долго готовиться. Здесь проявляются два конкурирующих мотива: желание перемен и боязнь находиться в напряжении длительное время.

Например, перед тем как записаться на курс по изучению иностранного языка, я иду в магазин, часами выбираю тетрадь для конспектов, покупаю цветные закладки и папки для бумаг. Потом несколько дней разбираю письменный стол. После этого я долго мониторю языковые школы и ищу в своем графике свободное окно для занятий. Это может продолжаться неделями. Но даже после длительной подготовки, я не приступаю к обучению.