Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании

То есть у него лишних 25% жира, которые нужно вычесть из 100 кг, получив 75 кг. И вот их уже и нужно умножать на 2, получая 150 г белка, вместо 200. Нет, белка можно есть и больше, это принесёт определённые плюсы, но важно понимать, эти цифры усреднённые. Вычислил человек, что его дефицитная норма составляет 1900 ккал. Считаем. 150 г белка – это 600 ккал, 75 кг * 0,8 жиров = 540 ккал. Складываем и получаем 1140 ккал, вычитая их из 1900 ккал. Получившиеся 760 ккал делим на 4 и получаем 190 г углеводов. Поздравляю, вы справились!

2.

Готов поспорить, вы уже запутались, в голове каша, и отражение в зеркале нравится всё больше и больше. Не пугайтесь! Вряд ли ребёнок, когда учится ходить и падает десятки раз, думает о том, что ходить – это не его. А вы взрослые люди, многие из вас учились ездить на велосипеде, плавать и каждый (я надеюсь) обучался самостоятельно вытирать попу. Премудрости подсчета калорий тоже постигают постепенно.

1. Для начала вы должны точно понять, что вы хотите и готовы похудеть! Не просто хотите, а именно готовы над этим работать.

2. А теперь просто учимся попадать в норму калорий, независимо от БЖУ. Худеть вы будете от банального дефицита, даже если питаться будете одними гамбургерами.

3. Затем уже учимся набирать норму белка. Белок – вторая по значимости вещь после дефицита. Мало белка – больше хочется есть. Кроме того, состав тела будет не самым удачным, потому как с жиром можно терять и мышцы.

4. Как только осознали, что белком наедаться гораздо проще, добавляем жиры и углеводы. В принципе, у вас за спиной уже активный процесс похудения.

5. Наслаждаемся жизнью! Вы уже всему научились. Можете считать калории до тех пор, пока ваш вес вас не устроит. Хотя лично я сторонник того, что считать на постоянной основе – это лишний головняк. Поэтому, как только вы начнёте понимать, в каких продуктах сколько чего содержится и на глаз будете определять калорийность куска котлеты, можно попробовать не считать.

2.8 Основные ошибки при учёте калорий

Москва не сразу строилась, и пухляши не сразу всё делали идеально. Поэтому, чтобы вы не совершали тех вещей, в которых уже опростоволосились другие люди, держите Топ распространённых ошибок при учёте калорий.

1. Вы не знаете свою норму.