Исцеляющая диета при повышенном холестерине

Вместо мороженого на десерт фруктовый салат

Вы по-прежнему можете употреблять некоторые продукты и напитки с насыщенными жирами – просто выбирайте меньшие порции или ешьте их. менее часто. Например, вы можете:

Замените часть мяса или птицы в рецепте тако рыбой, фасолью или другими овощами.

Используйте меньше мяса и больше овощей, чтобы приготовить жаркое с небольшим количеством масла.

Ограничьте употребление десертов особыми случаями и используйте маленькие миски и тарелки, чтобы порции были меньшими.

Глава 3: Легкие Завтраки для Защиты Сердца

Низкокалорийные и богатые питательными веществами завтраки

Идеи для быстрых и сытных утренних приемов пищи

Низкокалорийные и богатые питательными веществами завтраки

1. Овсянка с зеленью, помидорами и яйцом

Ингредиенты

1/4 в. овсяные хлопья быстрого приготовления

Соль

1/4 в. виноградные помидоры, разрезанные пополам

1 зеленый лук, тонко нарезанный

2 чайная ложка оливковое масло

3/4 в.

Яйцо всмятку, разрезанное пополам

Инструкция

1. В небольшой кастрюле доведите до кипения 3/4 стакана воды. Добавьте овес, щепотку соли и готовьте, время от времени помешивая, до готовности, 5—7 минут.

2. Тем временем в небольшой миске перемешайте помидоры, зеленый лук, масло и щепотку соли.

3. Снимите овсянку с огня и добавьте шпинат, чтобы он завял. Переложите в сервировочную миску, сверху выложите помидоры и яйцо.

2. Летние смузи

Ингредиенты

МАНГО БЕЗУМИЕ

1 в. апельсиновый сок

1/2 в. кокосовый йогурт

1 1/2 c. замороженное манго

1 средняя морковь, натертая на крупной терке

STRAWBERRY FIELDS

1/2 в. кокосовая вода

1/2 в. кокосовый йогурт

1 в. клубника

1/2 в. замороженные персики

ЗЕЛЕНАЯ БОГИНЯ

1/2 в. несладкое миндальное молоко

1/2 в. медовый йогурт

2 бананы, нарезанные кусочками и замороженные

3 в.

РАЗЗЛ-ДАЗЗЛ

1/2 в. низко калорийное молоко

1/2 в. обезжиренный греческий йогурт

2 в. замороженная малина

2 бананы, очищенные и нарезанные кусочками

Инструкция

1. В блендере измельчите ингредиенты до однородной массы.

3. Арахисовое масло и усилитель; Банановый тост

Ореховое масло (например, арахисовое и миндальное масло), потому что оно богато как белком, так и полезными жирами.