Виргастика. Система оздоровительной гимнастики

Активные оздоровительные упражнения Виргастики выполняются при помощи вирги.

Вирга – деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 2,8 см и массой до 1 кг.

Виргаст – человек, занимающийся Виргастикой.

Виргалетие – активная и здоровая жизнь после 100 лет.

Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса активных физических упражнений в день, что занимает 40—45 минут при самостоятельном занятии, и 60—75 минут при групповом. Но достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю, по одному разу для каждого из комплексов упражнений.

Особенностью Виргастики является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый), так и определение особого индивидуального порядка выполнения упражнений, отличного от приведённого в программе ниже.

Таким образом, занятие может быть оптимизировано до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой времени и жизненной энергии.

Количество повторений упражнений, указанное в их описании, оптимизировано для выполнения одного полного комплекса из 33 упражнений при условии соблюдения графика ежедневных занятий. При сокращении количества упражнений комплекса или сокращении количества занятий до 3—4 в неделю, количество повторений упражнений может быть увеличено.

Также, количество повторений упражнений может быть увеличено или уменьшено по индивидуальному желанию и ощущению виргаста.

Подготовка к занятиям Виргастикой.

Хорошей подготовкой для начала занятий активными оздоровительными упражнениями Виргастики будет ежедневное выполнение системы упражнений для суставов после сна (смотрите вторую книгу о Виргастике). Также, разумно начинать занятия Виргастикой плавно и постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений.

Выполняйте упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с 2—3 повторений и постепенно вы дойдёте до 20—30 и более. Не следует спешить. Постарайтесь в начале отработать технику выполнения упражнений. Для этого Вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.