Разумное питание – спасение от ожирения

Внешне это проявится быстрым ухудшением самочувствия, непреодолимым чувством голода, а это часто провоцирует человека к срыву. Человек схватится за банку варенья или пачку печенья из чувства самосохранения и уже не сможет остановиться. Стоит ли подвергать себя опасности, когда достаточно просто не пренебрегать ужином, состоящим из правильных продуктов?

Как правильно питаться после 18:00 и худеть?

1. Можете без ущерба для здоровья не есть после шести вечера, только если ложитесь спать не позже 21:00.

2. В других случаях ориентируйтесь на время, которое предшествует сну на период от 2 – 3 часов (в зависимости от индивидуальных показаний и образа жизни).

3. Ешьте после тренировки – приготовьте здоровую белковую пищу.

4. Ужин организовывайте правильно, выберите продукты, содержащие белок. Подойдут рыба или птица, творог, свежая зелень и некрахмалистые овощи.

5. Вечером избегайте каш, выпечки, сладостей и всего того, от чего не чувствуете себя сытым надолго лично вы.

6.

Не стоит ложиться спать, явно ощущая чувство голода – незадолго до сна можно выпить натурального йогурта, стакан кефира или съесть два отварных яйца.

Подводя итог, скажу лишь одно – не гонитесь за быстрым результатом. Выбирая путь быстрого и резкого снижения веса, необходимо помнить, что результат, который вы получите, может быть далек от ваших изначальных ожиданий. Чтобы избежать тяжелых последствий, необходимо следовать главному правилу: снижать вес постепенно. Стоит забыть словосочетания «жесткая диета» и «экспресс-похудение».

Необходимо следовать не просто диете, а комплексной системе, в которую должны войти сбалансированный рацион питания и умеренные физические нагрузки.

Правильный рацион питания обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами в том количестве, которое требуется индивидуально вам, а физические нагрузки помогут избавиться от того «багажа», который вы накопили за годы бесконтрольной еды.

1.8. Дробное питание

Большинство специалистов по питанию рекомендуют дробное питание, по 5—6 раз в день.

Поэтому будем разбираться с мифами о дробном питании и уясним для себя, какой режим питания нам больше подходит.

Дробное питание ускоряет процесс обмена веществ, будто бы в этом случае организм тратит значительно больше калорий. Думаю, это утверждение пошло из бодибилдинга, потому что именно спортсмены используют эту особенность для формирования мышечной массы.