Помоги себе, и тело откликнется

А чтобы ваша борьба с психическим загрязнением была более эффективной, выберите себе сразу же «защитное слово». Это слово вы будете мысленно энергично произносить, чтобы остановить поток мыслей-паразитов, подавить негативную мысль, контролировать зарождающуюся тревогу, притормозить вращение педалей маленького велосипеда в вашей голове. Это просто и действенно, хоть и может показаться наивным. Почему? Потому что мгновенно меняет ход наших мыслей. И действует еще эффективнее, если вы сопровождаете это упражнение резким выдохом.

Вы сами можете его выбрать: «Довольно! Хватит! Стоп! Баста! Достаточно! Пора остановиться!» – или, сродни компьютерной команде: «Я стираю! Удалить! Мусор! В корзину!..» – выбор велик. Важно, чтобы это слово было для вас значимым, простым, всегда наготове. Попробуйте, и вы сами увидите результат.

Чтопроисходитво мне, когда я испытываюстресс?

—› В теле я ощущаю более или менее резкие и заметные физические изменения. Это может варьировать от обычного учащенного сердцебиения до острой нехватки воздуха; от обычного напряжения до общей дрожи; от обычной усталости до ощущения глубокой пустоты, непредолимого изнеможения.

—› В эмоциональной сфере я чувствую нечто, часто неясное, что может варьировать от смутного беспокойства до сковывающего живот страха, леденящего, вызывающего тошноту.

—› А в мыслях педали маленького велосипеда крутятся на полной скорости или, напротив, может возникнуть ощущение, что он застопорился, и в голове не осталось ни одной толковой мысли.

Это означает, что, в зависимости от моей личности, моей жизненной истории, проблем, связанных с ситуацией, мои ощущения будут более или менее интенсивными, более или менее дезорганизующими.

У каждогосвойстресс

Природа физиологических и химических реакций на стрессорное воздействие у всех одинакова, в то время как индивидуальное «переживаемое» (то, как мы чувствуем), по сути, аналогов не имеет. «Каждый справляется со своим стрессом, усталостью, депрессией, болезнью самостоятельно и по своей собственной логике.

Схема 2. Развитие сопротивления стрессу в различных его фазах, согласно Гансу Селье.

Это объясняет интенсивность наших реакций, ментальную и эмоциональную окраску наших чувств. Именно в эти моменты дискомфорта, плохого самочувствия мы легче всего осознаем, как функционирует наша психосоматика.