На нашем сайте вы можете читать онлайн «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
06 ноября 2022
Краткое содержание книги Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Vladimir Oliynovich) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга на русском и английском языках. Total Gym® предоставляет целый тренажерный зал, полный оборудования, всего в одном тренажере. Он отлично подходит для всех возрастов, от новичка до эксперта пытающихся похудеть и оставаться в форме. Лучше всего то, что достаточно 10-20 минут в день, чтобы превратить свое тело в тело, о котором вы всегда мечтали. Чак Норрис и Кристи Бринкли поддерживают Total Gym® на телевидении уже долгое время. В это руководство включено более 70 различных упражнений. И все они подробно описаны. Как это работает: В Total Gym® используется наклонная плоскость с переменным углом наклона для создания сопротивления упражнениям путем изменения веса тела пользователя — чем круче угол, тем больше сопротивление. Просто умножьте массу тела пользователя на соответствующий процент, указанный в таблице. Total Gym® позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе. Вы работаете с некоторым процентом веса вашего тела (см. таблицу сопротивления веса тела).
Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Ноги расположите на небольшом расстоянии друг от друга на турнике. Согните колени на 90°. Затем отталкивайтесь от турника до выпрямления ног. Повторяйте.
Тренируемые группы мышц: квадрицепс, ягодицы, икры
#6 Decline Abdominal Crunch: Отсоедините тяги и присоедините турник.
Займите положение «приседания» (#5) .
Скрестите руки на груди. Поднимите голову и плечи над доской напрягая пресс. Ваша спина должна оставаться на доске. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.
Работающие группы мышц: Верхний и нижний пресс
#7 Stretcher: Подсоедините тяги.
Тут будет реклама 1
Ухватитесь за рукоятки. Подкатите доску вверх и сядьте на низ доски лицом к опорной колонне. Разместите ноги на доске. Распрямите руки и ноги. Медленно согнитесь в талии и тянитесь дальше. Оставайтесь в растянутом положении по меньшей мере 5 секунд. Распрямитесь для отдыха. Не сгибайте руки в локтях. Не дергайтесь. Повторите.
Работающие группы мышц: Hamstrings (группа мышц на задней стороне бедра), низ спины
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА
Тренировочный цикл может быть выполнен в любом порядке.
Тут будет реклама 2
Общее время тренировки должно достигать минимум 20 минут для достижения оптимального результата.
#8 Cardio Pull: Подсоедините тяги. Подсоедините турник.
Установите желаемый угол наклона. Ухватите рукоятки и сядьте на низ доски. Лягте на спину и расположите ступни на турнике. Вытяните руки над головой. Опускайте руки, согнутые в локтях, вниз.
Тут будет реклама 3
Отталкивайтесь ногами от турника. Приседайте одновременно отпуская руки.
Работающие группы мышц: Квадрицепс, икры, плечи, верх спины, руки, верх и низ туловища
#9 Rowing (гребля): Подсоедините тяги. Подсоедините турник.
Надежно закрепитесь ступнями за турник, сидя на верхнем краю доски. Ухватитесь за ручки и распрямите руки и ноги. Сгибайте колени и совершайте загребающие движения руками к подбородку. Спина при этом выпрямляется.
Тут будет реклама 4
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Работающие группы мышц: икры, голень, бедра, пресс, верх и низ спины, плечи
#10 Surfer: Подсоедините тяги. Ухватитесь за рукоятки. Расположите кулаки на верху доски. Станьте на колени лицом к опорной колоне. Колени должны касаться кулаков. Наклонитесь вперед протягивая руки вперед от себя. Тяните руки назад вдоль направляющих. Затем тяните тяните спину назад до прямого положения.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
