На нашем сайте вы можете читать онлайн «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Спорт, здоровье, красота, Спорт, Спорт / фитнес. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
06 ноября 2022
Краткое содержание книги Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Vladimir Oliynovich) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга на русском и английском языках. Total Gym® предоставляет целый тренажерный зал, полный оборудования, всего в одном тренажере. Он отлично подходит для всех возрастов, от новичка до эксперта пытающихся похудеть и оставаться в форме. Лучше всего то, что достаточно 10-20 минут в день, чтобы превратить свое тело в тело, о котором вы всегда мечтали. Чак Норрис и Кристи Бринкли поддерживают Total Gym® на телевидении уже долгое время. В это руководство включено более 70 различных упражнений. И все они подробно описаны. Как это работает: В Total Gym® используется наклонная плоскость с переменным углом наклона для создания сопротивления упражнениям путем изменения веса тела пользователя — чем круче угол, тем больше сопротивление. Просто умножьте массу тела пользователя на соответствующий процент, указанный в таблице. Total Gym® позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе. Вы работаете с некоторым процентом веса вашего тела (см. таблицу сопротивления веса тела).
Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
При использовании тяг нагрузка буде еще вдвое меньше.
Пример:
Ваш вес 73 кг. На 7-м уровне нагрузка составит 32 кг. (73 x .0,44). При использовании тяг 16 кг.
СТАРТОВАЯ/НАЧАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
Стартовая программа должна быть использована при перерыве в занятиях больше 2-х недель. Упражнения №1 и №2 являются базовыми т.к. в них задействуются 80% основных групп мышц.
#1 Leg Pull (подтягивание ног): Отцепите ручки с тягами и присоедините турник.
Хорошо зацепитесь ступнями за турник. Расположитесь на спине так, чтобы ягоицы были вблизи верхнего края доски.
Тут будет реклама 1
Сгибайте ноги до иех пор пока доска не упрется вам в пятки. Медленно разгибайте ноги. Повтор. Для задействования пресса при сгибании ног поднимайте голову и плечи. Не отрывайте спину от доски.
Работающие группы мышц: икры, поджилки, нижний и верхний пресс, бедро, ягодицы.
#2 Arm Pullover:
Прицепите ручные тяги.
Ухватите ручки и лягте на спину так, чтобы голова была вверху доски. Вытяните руки над головой.
Тут будет реклама 2
Согните колени и расположите ступни на краю доски внизу. Двигайте руки по дуге вокруг груди пока они не коснутся бедра. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите. Приподнимайте голову и плечи когда напрягаете руки (движение рук вниз) для задействования мышц пресса.
Работающие группы мышц: плечи, верх спины, трицепсы верхний пресс, и грудь.
#3 Butterfly (баттерфляй): Прицепите ручные тяги.
Ухватите рукоятки и сядьте на верх доски лицом от опорной колонны.
Тут будет реклама 3
Вытяните руки позади себя ладонями наружу. Двигайте руки по дуге к груди и соедините их перед грудью. Удерживайте спину ровной. Медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки должны быть слегка согнуты. Повторение. Работающие группы мышц: Перед плеча, грудь, бицепсы, пресс
#4 Seated Row (сидячая гребля): Прицепите ручные тяги.
Ухватите рукоятки и сядьте верхом на верхний край доски лицом к опорной колонне. Руки расположены в естественном положении перед собой.
Тут будет реклама 4
Удерживайте спину ровной, а руки на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях к ребрам грудной клетки. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
Задействованные группы мышц: верхняя часть спины, трапециевидные мышцы, бицепсы.
#5 Приседания: Отсоедините ручки с тросами. Подсоедините турник внизу.
Положение на опорной колонне в зависимости от уровня нагрузки. Подкатите доску вверх сядьте на низ доски и обопритесь на спину.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
