Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса

Например, приседания (3 с вверх – напряжение и 3 с вниз – расслабление) подвергают мускулы приблизительно 6 секундной нагрузке за повторение. То же самое упражнение выполненное в более быстром темпе The same exercise performed at a fast tempo (1 с вверх – напряжение и 1 секунда вниз – расслабление) дают 2 секунды нагрузки за повторение. Темп это критическая составляющая потому, что время которое мускулы находятся под нагрузкой является первичным в стимуляции тела к укреплению..

В предоставленных тренировочных программах темп определяется двумя цифрами разделенными косой чертой.

Например 2/3 означает 2 секунды напряжение, и 3 секунды расслабление.

Период отдыха: Период отдыха это время между подходами или упражнениями. Всегда выдерживайте установленный период отдыха. Длительность периода отдыха напрямую связано с положительным физиологическим состоянием для каждого упражнения.

Частота: Как часто вы должны заниматься? Мы считаем 15-20 минут в день три-четыре раза в неделю. Если вы считаете, что должны заниматься чаще или дольше вы на правильном пути.

Однако следуйте все же основным принципам заложенным в предлагаемом руководстве.

ТРИ ВИДА ДВИЖЕНИЙ В УПРАЖНЕНИЯХ

Двухсторонее движение:

Это наиболее распространенный тип движений в упражнениях. Он используется когда обе руки или ноги двигаются вместе в одном направлении. Очевидно вы будете выполнять много упражнений таким образом.

Одностороннее движение:

Одностороннее движение выполняется когда одна рука или нога двигается независимо от другой которая неподвижна.

На снимке правая рука неподвижна в то время как левая двигается. Это позволяет сконцентрировать большую нагрузку на одной части тела.

Статическое равновесие:

Обе руки двигаются в противоположных направлениях, при этом сохраняется статическое равновесие. В этом упражнении удерживается доска в стабильном неподвижном положении. Этот тип упражнений позволяет сконцентрировать нагрузку на верхней части тела и помогает улучшить выносливость и координацию.

НАГРУЗОЧНАЯ ТАБЛИЦА TOTAL GYM®

Если Вам необходимо знать какую нагрузку создает Total Gym® на различных уровнях, используйте следующую таблицу:

ВЕС ТЕЛА (КГ)

ВЕС ТЕЛА (КГ)

Как это работает:

Total Gym® использует наклон доски для преобразования веса тела в нагрузку. Увеличивая наклон увеличиваете нагрузку. Используйте таблицу для определения нагрузки согласно ваше веса.