Физическая культура – поурочные планы для 10-го класса

Инвентарь: секундомер, свисток, маты или татами.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, соблюдая правила. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Ученики распределяются на матах или на татами. Проводится разминка на матах. В конце разминки выполняются упражнения с перекатами на спине в разные стороны.

II. Основная часть

1. Элементы самостраховки

(Ученики повторяют разученные варианты перекатов 5—7 мин. Первый выполняет, второй – смотрит, подсказывает, если видит ошибки, затем наоборот. Затем ученики повторяют технику выполнения падения на бок через партнера.)

2. Удар кулаком в голову и защита от него

(Ученики сидят на матах. Учитель проверяет выполнение домашнего задания.

– Что вы прочитали в учебнике об ударе кулаком в голову и о защите от этого удара?

(Ученики в парах отрабатывают эти приемы. Учитель подска- зывает, показывает, помогает.)

1) Удар кулаком в голову.

Техника выполнения

Отрабатываем удар в стойке для рукопашного боя – стойка ноги врозь, левая впереди, руки на уровне груди, согнуты, левая впереди, правая ближе к туловищу. С шагом правой ногой вперед к противнику выпрямить правую руку, нанося удар плотно сжатым кулаком в область подбородка или солнечного сплетения.

(Ученики отрабатывают выполнение стойки по сигналу. Первый сигнал – принять стойку, второй сигнал – расслабиться. Затем ученики отрабатывают выполнение шагов (как делать шаг, чтобы нанести удар). Далее отрабатывают только удар (понастоящему партнера не бить!). И только потом выполняют шаг с ударом. Все элементы выполняются в медленном темпе и с минимальным усилием. Ученики должны четко отработать и запомнить технику выполнения.

2) Защита от удара кулаком в голову.

Техника выполнения

С шагом правой ногой вперед отбить руку нападающего вверх предплечьем своей разноименной по отношению к нападающему рукой. Левой рукой захватить одежду на правой руке противника, а правой рукой захватить отворот одежды у него на груди. Далее выполнить поворот налево, спиной к сопернику, левую ногу поставить на одной линии с ногами противника.