Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы

Главное, что необходимо знать, – это принцип построения круговой тренировки. Станции должны составляться таким образом, чтобы на одной работали одни группы мышц, на другой – другие. То есть нельзя делать станцию по лазанью по гимнастической стенке, а следующую по лазанью по канату или на одной выполнять прыжки из приседа, а на следующей – приседания, должна быть смена нагрузки. Также желательно вводить некоторые станции, где можно практически отдохнуть – выполнять наклоны, может быть, даже просто полежать на матах одну минуту.

Легкая атлетика

Отличие ходьбы от бега

Когда мы шагаем, у нас всегда одна нога касается земли, а вот если бежим, то нет. То есть во время бега должна обязательно присутствовать фаза полета – получается, что какое-то время мы не касаемся земли, а летим. Пусть это и небольшой промежуток времени, но все же. Это и есть основное отличие бега от ходьбы, а не скорость перемещения или энергичная работа рук и ног (как иногда думают некоторые ученики).

Бег и ходьба

Передвигаться в ходьбе и беге можно разными способами.

Обычный бег (ходьба) – при обычной ходьбе или беге работают разноименные руки и ноги, то есть шаг правой, движение левой рукой вперед, шаг левой, движение правой рукой и т. д.

Бег (ходьба) спиной вперед – обратите внимание, не задом наперед и не «задом», а именно спиной вперед. При передвижении следует повернуть голову налево или направо и смотреть назад, чтобы знать, что там происходит и ни на что и ни кого не натолкнуться.

Бег (ходьба) скрестным шагом – его можно выполнять как правым, так и левым боком. Пример передвижения правым боком: шаг вправо правой ногой, шаг левой за правую ногу скрестно, шаг правой ногой вправо, шаг левой впереди правой скрестно и т. д. Передвижение левым боком выполняется так же, но в зеркальном отражении.

Приставным правым и левым боком – приставной от слова «приставить», то есть на каждый шаг мы приставляем ногу к ноге: шаг правой вправо, шаг левой к правой – приставить.

Или же, если передвигаемся другим боком вперед, то шаг левой влево, шаг правой к левой – приставить. При беге это задание надо выполнять быстро, и левая нога приставляется в воздухе, касаясь правой, а приземляемся уже ноги врозь, чтобы можно было совершить новый прыжок.

Команды для старта

«На старт!» – надо подойти к линии старта.

«Внимание!» – принять высокий (или низкий) старт.

«Марш!» – выполняется стартовое ускорение и бег.