Эффект очевидного. Через призму здоровья

Первый раз в тренажерном зале? Ок, спокойно. Три глубоких вдоха – выдоха.

Пожелание № 1: Никто на вас не смотрит и не следит за вами! Об этом можете сразу не волноваться. Если бывалые фитнеса и железок наблюдают за вами, то только по естественному желанию постараться уберечь вас от травм и несчастных случаев.

Пожелание № 2: Не надо никому ничего доказывать! Тот факт, что вы пришли на тренировку уже дорогого стоит. Самый серьезный конкурент и даже враг фитнес индустрии – это лень, домашний диван и холодильник.

Пожелание № 3: Делайте все постепенно! Не смотрите в сторону самых больших гантель. Вообще не сморите в сторону свободных отягощений первое время. Это моя официальная позиция, и позже я объясню почему.

Пожелание № 4: Видео в интернете о тренировках для новичков не всегда полезны! Для того, чтобы иметь представление о тренировках, многие прибегают к помощи «специалистов» из интернета. «Дескать, посмотрю видео и пойму, как и что делать».

Принцип верен, но как распознать профессионала? Как понять, верно ли говорит интернет специалист? Для этого необходимо обладать опытом фитнес тренировок, а у новичков опыта нет.

Оглядитесь по сторонам и вы заметите несколько зон в тренажерном зале:

• Зона свободных весов: Штанги, гантели, гири, различные грифы, брусья, перекладины.

• Зона тренажеров, которые иногда могут быть разбросаны хаотично по залу. Все зависит от площади самого фитнес пространства.

• Зона кардио оборудования: беговые дорожки, стэп-тренажеры, эллипсоиды, тренажеры сухой гребли.

• Зоны «функционального тренинга». Честно, никогда не понимал этого словосочетания. Какую-то функцию может развить абсолютно любое упражнение со свободным весом, в тренажере и т. д.

• Cross-fit зоны: зоны, с хорошо закрепленными силовыми рамами, набивными мячами с песком, боевыми длинными канатами, гирями, штангами.

Рассмотрим первый этап фитнес тренировок на примере человека средних лет, с нормальным телосложением и хорошим здоровьем.

Первый период в тренажерном зале – это всегда период врабатывания. Организм на клеточном и гормональном уровнях только привыкает к новым условиям существования, так как тренировка – это всегда состояние стресса. Стресс запускает в организме каскад химических реакций и активизируется Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за состояние возбуждения, состояние «Бей и беги».