Эффект очевидного. Через призму здоровья

Почему же тренировка носит оздоровительный характер, если она вызывает стресс? Стресс же разрушительно действует на организм. Хронический стресс – да, но не кратковременный. Именно в этом и кроется различие. Все зависит от времени, в котором активна симпа-адреналиновая система организма.

Кратковременный стресс безопасен и вызывает вызывает адаптацию организма к новым условиям. Изменения в теле, которых все хотят и есть адаптация к нагрузке от тренировок.

Итак, период вхождения в нагрузку или врабатывания у всех людей разный по продолжительности.

Каждый человек обладает определенным запасом физической силы, выносливости, внутренними резервами. Я рекомендую начать тренировки с более простых упражнений, которые будут адаптировать организм постепенно и мягко.

Не забывайте Принцип № 3: Принцип постепенности.

Как различаются простые и сложные упражнения? И есть ли вообще различия в них?

Разумеется упражнения отличаются по сложности и степени воздействия на организм. Сложность упражнений зависит от:

• Количества суставов, задействованных в упражнении;

• Положения тела при выполнении упражнений.

Упражнения можно разделить на:

• Локальные – работает один сустав;

• Региональные – два и более сустава, но нагрузка облегчена положением тела и фиксированной траекторией движения снаряда (упражнения в тренажере, которые воспринимаются организмом легче);

• Глобальные упражнения – свободное положение тела в пространстве и свободный вес отягощения (приседания, тяги, выпады, жимы, подтягивания на высокой и низкой перекладинах, отжимания от пола, от брусьев и т.

 д.).

Надеюсь, что теперь стало чуть понятнее от чего зависит сложность выполнения упражнений. Мышечные группы могут работать одни и те же, а вот нагрузка может восприниматься совершенно по-разному.

Мой совет: начните с упражнений на тренажерах. Не стоит сразу бросаться на штангу, если у вас совсем нет никакого фитнес опыта.

Период врабатывания скоро пройдет можно будет приступать к более интересным и серьезным упражнениям.

На какие мышцы следует сделать акцент и как разделить нагрузку?

Мышечные группы, на которые следует акцентировать внимание – это:

• Мышцы груди и верхней передней поверхности тела;

• Мышцы спины;

• Мышцы плеч и рук;

• Мышцы ног;

• Мышцы абдоминальной зоны или мышцы живота.

Настоятельно рекомендую осознанно и внимательно отнестись ко всем этим мышечным группам в начале вашего тренировочного пути.