Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша

Например, умеренное употребление имбирного чая для лечения тошноты может быть безопасным, но вам могут порекомендовать отказаться от других растительных средств до тех пор, пока ребенок не родится.

Работа во время беременности

Когда вы беременны, поход на работу может показаться мучением, если у вас при этом утренняя тошнота и усталость. Подумайте, что вам понадобится изменить на работе в связи с беременностью. В течение первых 3–4 месяцев беременности вам может потребоваться больше перерывов, чтобы воспользоваться туалетом, попить или перекусить.

Частые перестановки в рабочем расписании также могут быть для вас тяжелым испытанием. Избегайте жары и убедитесь, что успеваете отдыхать со своим рабочим графиком.

Ко второму триместру вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше – тошнота проходит, энергия возвращается, и вы просто сияете! Во втором и третьем триместрах постарайтесь избегать на работе подъема тяжестей и свести к минимуму риск падения. Для некоторых женщин работа – хороший способ занять себя в ожидании рождения ребенка.

Вот несколько советов, как легче и комфортнее совмещать беременность и работу. Эти же советы применимы и к работе по дому.

Как справляться с усталостью. Вы можете чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает сверхурочно, чтобы поддерживать беременность, а отдыхать в течение рабочего дня может быть затруднительно. Вот несколько советов:

• Ешьте продукты, богатые железом и белком. Усталость может быть симптомом железодефицитной анемии, и в этом случае поможет корректировка диеты.

• Делайте короткие, частые перерывы. Если вы встанете с рабочего места и подвигаетесь в течение нескольких минут, это вернет вам силы.

• Сократите количество дел. Тогда у вас получится больше отдыхать после рабочего дня. Ищите занятия или обязанности, которые вы можете отменить или передать кому-то другому.

• Не отказывайтесь от движения. Возможно, упражнения – последнее, о чем вы думаете в конце долгого дня, но физическая активность поднимет уровень вашей энергии, особенно если вы весь день сидите за столом.

Прогуляйтесь после работы или запишитесь на фитнес для беременных.

• Ложитесь спать пораньше. Старайтесь спать от восьми до десяти часов каждую ночь. На позднем этапе беременности лежите на левом боку – это улучшит приток крови к ребенку и предотвратит отек. Положите подушки между ног и под живот для большего комфорта.

Как сидесть, стоять, наклоняться и поднимать что-то с пола.