Прокрастинация? Выход есть

Psychosynthesis. A Manual of Principles and Techniques, 1976.] и метод 10 минут Макгонигала[14 - McGonighal K. “The Willpower Instinct”. – Mann-Ivanov-Ferber. – 2012.]. Сама пользуюсь и вам рекомендую.

Рис. 9. Упражнение «10 минут отсрочки импульса»

Ещё хотите?

Вот, очень простое упражнение. Принцип от Роберто Ассаджиоли вообще можно назвать буквально «возьми себя в руки».

Рис. 10. Упражнение «Возьми себя в руки»

Глава 4. Когнитивный подход

В рамках когнитивного подхода[15 - Ellis A.

, Knaus W. J. Overcoming procrastination.N.Y.:Signet Books, 1977.] было обнаружено три основных явления, лежащих в основе прокрастинации:

1) Иррациональные убеждения.

2) Заниженная самооценка.

3) Неспособность самостоятельно принимать решения.

Одним из иррациональных убеждений прокрастинаторов является установка: «Я всегда выполняю работу хорошо». Подобная установка приводит к тому, что люди часто оттягивают выполнение какой-либо важной для них деятельности, боясь допустить ошибки.

Подобное убеждение нелогично, поскольку изначально предполагает ошибки при завышенных требованиях. Прокрастинаторам в таком случае промедление необходимо, чтобы допущенные ошибки можно было пояснить нехваткой времени.

Здесь когнитивный подход перекликается с психодинамическим, где описан перфекционистский страх ошибки, который сильнее желания преуспеть.

Есть даже мотивационный тест на проверку, желаете ли вы успеха или боитесь неудачи. Это очень разные желания: победить и не проиграть.

Хотите себя проверить?

Тест мотивации достижений иранского учёного Мехрабиана[16 - Меграбиан А. Диагностика мотивации достижения / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М. 2002. – C.98–102.]

Предназначен для диагностики двух основных стойких мотивов личности (1— мотива стремления к успеху и 2 – мотива избегания неудачи) и оценивает, какой из двух мотивов преобладает у опрашиваемого.

У теста есть женская (Б) и мужская (А) формы. Нет, это не сексизм. Да, есть отличия в психологии.

Чтобы оценить степень вашего согласия/несогласия с каждым из утверждений, используйте шкалу:

+3 – полностью согласен;

+2 – согласен;

+1 – скорее согласен;

0 – нейтрально;

–1 – скорее несогласен;

–2 – несогласен;

–3 – полностью несогласен.

Поставьте цифру (от –3 до +3) около каждого из утверждений. Отвечайте не раздумывая.