Магические заклинания. Практическое руководство

Возможно вы обнаружите, что не хватает объема грудной клетки. Для того чтобы выполнить медленный вдох или выдох, нужно использовать специальную технику дыхания, которую йоги называют "полное дыхание".

– делаем резкий выдох;

–начинаем вдох, состоящий из трех фаз:

1) живот медленно выпячивается вперед – происходит движение диафрагмы (вначале полезно класть ладони рук на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких;

2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра.

Таким образом, воздух постепенно направляется в середину легких;

3) расширяем грудь до предела. Благодаря этому движению мы вбираем в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить наши легкие;

– после этого мы начинаем медленный выдох через нос. Важно: выдох мы делаем в точно такой же последовательности, как и вдох, – сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь и потом – плечи и ключицы.

Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений.

При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными – каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.

Если бы мы посмотрели на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.

Освоив технику полного дыхания, вы обнаружите, что можете делать более длинные вдохи и выдохи. Теперь переходите к выполнению упражнений.

Полное четырехфазное дыхание

Это базовое и самое простое упражнение, которое входит в состав практически всех дыхательных практик.   Суть его состоит в следующем.

Вдох-задержка-выдох-задержка. Выполняем не менее 6 раз, но не более 10.

Первую неделю делайте вдох на 4 счета, пауза – 4 счета, выдох – 4 счета, пауза – 4 счета.

Я думаю, что это будет не трудно. Но если этот ритм вызовет затруднения, делайте сначала в комфортном для вас ритме. Можно задержку делать на 2 счета.

Через неделю увеличивайте интервал. Например, 6-4-6-4. Ваша задача добиться ритма 8-8-8-8.

Йоги дышат в ритме 16-16-16-16. Все это достигается ежедневной практикой. Вы можете дышать в любом ритме от 8 до 16.

Вам нужно обязательно хорошо  освоить это упражнение, прежде  чем переходить к следующему.