Магические заклинания. Практическое руководство

Попеременное дыхание через одну ноздрю

Очень хорошее уравновешивающее дыхание, стимулирующее чакру между бровями ("третий глаз").  Выполняем в ритме 4-4-4-4.

Указательный палец правой руки ставим на точку между бровями.

Большим пальцем зажимаем правую ноздрю. Делаем вдох на 4 счета через левую ноздрю.

Зажимаем левую ноздрю средним и безымянным пальцами. Пауза 4 счета.

Открываем правую ноздрю – делаем выдох на 4 счета. Пауза на 4 счета.

Вдох через правую ноздрю. Закрываем. Пауза. Выдох через левую.

Пауза.

И так далее.

Суть упражнения – вдох через правую ноздрю выдох через левую, опять вдох через левую – выдох через правую. И не забываем паузы. Пауза на вдохе – обе ноздри закрыты. Пауза на выдохе – открыта та ноздря, через которую выдыхали.

Выполняем на более 7 раз. Начинаем с 3 раз. Постепенно увеличиваем длительность до 8-8-8-8

Упражнение очень хорошо помогает, если Вы не можете сосредоточиться перед медитацией, или не можете заснуть. Очень часто я выполняю это упражнение перед тем, как собираюсь погрузиться в осознанное сновидение.

Это дыхательное упражнение считается в йоге невероятно полезным и для очистки Нади – физических и астральных нервных каналов.

Дыхание "Ха"

Встаньте прямо, ноги врозь.

Сделайте вдох, как вы делаете при полном дыхании йогов, одновременно не спеша поднимая руки над головой. Задержите дыхание.

Быстро наклонитесь вперед, руки резко опустите вниз и сделайте сильный выдох.

Затем также на медленном вдохе снова поднимите руки вверх и выпрямитесь.

Потом, медленно выдыхая, опустите руки.

Рекомендуется повторить 2 раза.

При надлежащем исполнении это упражнение помогает сохранить душевное спокойствие и гармонию, способствует усилению циркуляции крови. Также оно обладает так называемым «согревающим» эффектом – показано людям, которые часто не могут согреться.

Капалабхати, или дыхание животом

Это упражнение можно начать выполнять после того как Вы хорошо освоите все предыдущие, через 1 или 2 месяца.

Когда ваша диафрагма научится правильно двигаться во время дыхания. Многие во время выполнения этого упражнения дышат неправильно: поднимают плечи при вдохе и сокращают мышцы живота.

Упражнение рекомендуется выполнять в позе лотоса, по крайней мере, если для вас это положение удобно, так как она создает устойчивый ножной замок.

В капалабхати выдох играет главную роль. В этом упражнении  вдох более мягкий и медленный, чем выдох.