Гимнастика суставов от макушки до хвоста

Итак: спокойно встали, сделали все необходимые дела по гигиене, выпили немного воды и вернулись на кровать, чтобы в течение 10—15 минут «смазать» ваши суставы. И тогда ваша «машина» поедет без скрипа, и риск поломки будет наименьшим.

Подобное пробуждение и такая зарядка благотворно скажутся на вашей кровеносно- сосудистой, системе.

Что же касается полного курса, то я уже писала, что каждый из вас может составит его в зависимости от ваших особенностей: кому-то нужно больше упражнений для верхне-плечевого пояса, кому-то – для ног и нижней части позвоночника.

Также вам решать, когда делать эту гимнастику и как часто.

• Следующим безусловным руководством от меня будет совет не начинать ГМИНАСТИКУ СУСТАВОВ сразу после еды!

• Дозируйте нагрузку!

При описании упражнений подразумевается, что одни и те же движения нужно повторять для обеих сторон. Поэтому, когда я советую вам делать 2 серии того или иного упражнения по 8 повторений каждого движения, это значит, что 2х8 стоит умножить ещё на два.

И тогда в общей сложности в двух сериях у вас получится 2х2х8 = 32 движения в упражнении. Я не акцентирую на этом внимание каждый раз. Однако стоит запомнить, что если вы выполняете варианты упражнения, то каждый вариант может заменить одну серию основного движения. Поэтому, если вы сгибаете колени в исходной позиции (ИП) «стопы на ширине таза», затем в ИП «ноги вместе», а затем ещё и в ИП «ноги врозь», то не стоит выполнять по 2 серии каждого движения. Ограничьтесь одной серией по 8 повторений (1х8).

• Постепенно увеличивайте амплитуду движений!

• Не стоит заменять основное движение вариантом движения, ибо вариативность требует подготовленности. Та исходная позиция, какую при описании упражнения я ставлю первой, будет для сустава оптимальной, а все остальные дополнительными или ва-ри-а-тив-ны-ми.

• Я не призываю вас начать упражнение именно с правой ноги; делайте, как вам удобнее.

Повторяю, я не обязываю вас выполнять точное количество повторений и, тем более, серий упражнений.

Я только даю вам рекомендацию, а вы работайте по самочувствию.

• Выполняйте ГИМНАСТИКУ СУСТАВОВ в проветренном помещении, лучше на ковре и босиком.

ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ДВИЖЕНИЯ

Организация движения основана на фундаментальных принципах анатомии, физиологии, биомеханики, биофизики, эргономии, которые я называю «золотыми принципами движения».