Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция

Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция

Елена Поддубская

Как и отчего возникают боли в спине? Как с ними бороться, не превышая нагрузку и не рискуя сделать себе ещё хуже? Об этом в пособии, которое предлагаю профессионалам здоровья и не им. Основу занятий составляет признанный во всём мире способ гипопрессивного давления и обратного дыхания, при которых нагрузка выполняется на выдохе.

Болит спина? Укрепляем живот

Упражнения при болях в спине и после родов.

Елена Поддубская

© Елена Поддубская, 2020

ISBN 978-5-4474-1306-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Болит спина? Укрепляем живот

(Курс реабилитации при болях в спине и после родов. Новая редакция)

Вместо предисловия

Для кого эта книга?

Вот те множественные причины, которые побудят вас ознакомиться с тем, что написано:

· у вас болит спина, но вы не знаете почему. Хождения

по кабинетам и обследования особых объяснений не дали.

· вы перенесли операцию по удалению межпозвоночной грыжи,

полостную операцию брюшной или грудной полости;

· во время беременности и родов мышцы вашего живота ослабли

и вы боитесь опущения внутренних органов, тем более что беременность была многоплодной или повторной;

· вы страдаете запорами;

· вас часто мучают геморрои

· при кашле, чихании, потугах в туалете боли «прорезаю» поясницу;

· вы хотите избавиться от большого живота;

· вы работаете в доме престарелых, ведёте занятия по лечебной физкультуре или гимнастике для пожилых;

· ваш ребёнок проводит много времени перед экраном и уже

сейчас жалуется на боли в спине и повышенyю утомляемость;

· после многих лет активных занятий спортом вы хотели поддерживать физическую форму, но залы фитнеса – это уже не для вас;

· наконец, вы просто не хотите столкнуться с вышеперечисленными причинами.

Введение

Основной причиной боли в спине и проблем в послеродовом периоде является ослабление мышечного каркаса живота.

Безусловно, нужно укреплять как мышцы спины, так и живота, но предпочтение стоит отдать последним. Прежде всего потому, что центр тяжести тела находится впереди, а не сзади. Расхлябанный, в смысле ослабленный, живот в положении стоя всегда будет тянуть позвоночник вперед и усугублять прогиб в поясничном отделе.