Ваша жизнь без тревоги

Наша задача – дать ему понять, что этого больше не требуется, что его действия неэффективны. Мозг – штука достаточно ленивая. Он заточен на то, чтобы экономить энергию. Поэтому, когда ему станет ясно, что он тратит энергию на тревогу зря, он перестанет это делать. Но исключительно на когнитивном уровне достучаться до него практически невозможно. Вам же знакома история, когда вы всё понимаете, что волноваться нечего, но всё равно не можете справиться с тревогой? И дело здесь именно в тех самых старых, уже не нужных программах вашего мозга.

Как пользоваться книгой

Я очень рекомендую сначала просто прочитать книгу целиком. Она небольшая, поэтому не займёт у вас много времени. Однако, такое ознакомление убережёт вас от того, что вы начнёте применять какую-то технику и не будете знать, что делать, если процесс пошёл не так, как вам хотелось.

Несмотря на то, что логика книги выстроена так, чтобы это минимизировать, психика человека может вести себя непредсказуемо даже для профессионала. Поэтому вам стоит заранее ознакомиться со всем материалом и техниками, которые смогут вам помочь.

Я понимаю, как прочитанное может выглядеть для тревожного человека. И вместе с тем, сделайте вдох и для начала просто прочитайте, чтобы решить, стоит ли вам переходить к практике. Готовы ли вы к ней. К тому же, вам как тревожному человеку может быть куда спокойнее, если вы всё будете знать заранее.

Также вам уже будет понятна логика работы с тревогой, и вы будете чувствовать себя более уверенными и лучше понимать то, что вы делаете.

Вместе с тем, отдельные практики, такие как практики расслабления и навыки осознанности вы можете применять прямо во время первого прочтения. Их можно найти в главе «Рутина по снижению тревожности».

В случае, если вы устали от тревоги настолько, что уже нет просто сил даже на прочтение, не то, что на рутину, а обратиться к специалисту возможности нет, вы можете попробовать сразу перейти к упражнениям из главы «Убираем негативные установки».

Стоит помнить, что наилучшего результата можно достигнуть, применяя предложенные в книге практики в комплексе.

Некоторые практики, например, на основе ДПДГ дают быстрые результаты, другие, как большинство из раздела «Рутина по снижению тревожности», направлены на продолжительную работу и перспективу.