Ваша жизнь без тревоги

Мало того, ваша тревога может стать вашим драйвером и вместо того, чтобы сковывать вас, как раньше, когда вы её пытались подавить, она будет подталкивать вас к решению возникающих по ходу проблем. Опять же, не ставьте это своей целью – это всё тот же возможный приятный «побочный эффект», но не обязательный.

Рутина по снижению тревожности

Чтобы что-то снизить, это что-то должно быть. Многие тревожные люди пытаются бежать от своей тревоги и отрицать её. Но первым шагом будет именно принятие факта наличия тревоги.

Как принять свою тревогу, мы поговорили в предыдущей главе. И теперь займёмся тем, чтобы, собственно, эту тревогу снизить.

Есть много техник и навыков, которые помогут в этом. Одни направлены на работу в тревожной ситуации, другие – с фоновой тревогой, третьи – подойдут в обоих случаях. Большинство предложенных в этой главе методов подойдёт большинству людей.

Сначала выберете одну или две техники и внесите их в свой планер для выполнения. Отмечайте выполнение и переносите на следующий день, если в запланированный выполнить не удалось.

Не вините себя за пропуски.

Может случиться так, что вы возьмётесь за работу, а в какой-то момент всё забросите, даже если у вас были положительные результаты. Это нормально. Такое происходит со многими, потому что мозгу нужен отдых и возможность сравнить, как ему лучше. Большинство снова возвращается к практикам, потому что они действительно улучшают качество жизни.

Может случиться и так, что сначала вы не почувствуете результат или не совсем будете понимать, что делать.

Это тоже нормально. Просто продолжайте практиковаться, и шаг за шагом сможете прийти к пониманию и положительному эффекту.

Практики расслабления

Для снижения тревоги очень хорошо подходят дыхательные практики и телесно ориентированная психотерапия.

Этих техник очень много, они имеют разную эффективность и каждый в праве выбрать то, что подходит именно ему. Также очень хорошо помогают занятия йогой и терапевтические медитации.

В этой книге мы рассмотрим несколько, считающихся наиболее простыми и эффективными.

Вы можете выбрать одно или несколько для ежедневной рутины и внести их в список ежедневных дел.

Дыхание 4-7-8

Это очень простое дыхательное упражнение, которое можно делать как непосредственно в стрессовой ситуации, так и практиковать на постоянной основе. Так же оно может способствовать засыпанию.

Инструкция:

1

Сделайте вдох через нос, считая про себя от одного до четырёх.