На нашем сайте вы можете читать онлайн «Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Научно-популярная литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
13 декабря 2023
Краткое содержание книги Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Полина Мирошникова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Есть ли у вас проблемы со сном? В этой книге содержатся полезные советы по улучшению сна. Как создать себе приятные условия для засыпания и спокойного глубокого сна. Простое руководство предлагает рецепты, способствующие сну, расслабляющие техники, успокаивающие дыхательные упражнения и медитации подходящие для любого типа людей. Вы можете сочетать методики так, чтобы найти свое идеальное решение, которое избавит вас от бессонных ночей. Здесь вы также найдете: - Как создать самую благоприятную обстановку для сна в своей комнате, - Рецепты, способствующие сну, например, смузи и теплый травяные чаи перед сном, - Успокаивающие практики, - Техники для засыпания, - Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения. Пусть эти рекомендации помогут вам хорошо высыпаться!
Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Кроме того, доказано, что отсутствие темноты в ночное время повышает риск опасных заболеваний, в том числе рака груди для женщин.
Как окружить себя темнотой для спокойного сна
Самый недорогой, эффективный и портативный способ защитить себя от лучей нежелательного света – это специальные маски для сна. Не забудьте захватить её с собой, если вам предстоит спать в самолетах, поездах или в гостиницах.
В своей собственной спальне создайте все условия для темноты: на окно повесьте плотные шторы, блокирующие свет и звук.
Тут будет реклама 1
Для оформления интерьера выберите приглушенные спокойные цвета – не используйте в интерьере этого столь важного для вашего здоровья помещения никаких ярких, светящихся и глянцевых, отражающих свет поверхностей.
Помните, что лучшие друзья вашего полноценного восстанавливающего ночного сна – это темные, поглощающие свет поверхности. А все, что отражает свет, приумножая его и распространяя по комнате – отчаянный враг крепкого глубокого сна и мелатонина.
Тут будет реклама 2
Этими неявными для вас врагами могут оказаться и большое зеркало перед кроватью, предательски отражающее и распространяющее лучи света и гладкие полированные поверхности мебели, и даже стеклянное бликующее оформление картин или фотографий на стенах.
Отучите себя спать при свете ночника, и утром вы почувствуете себя более бодрыми и выспавшимися.
Превратите свою спальню в управляемую темную капсулу сна, а чтобы не проспать на работу, просто установите себе будильник с имитацией рассвета.
Тут будет реклама 3
Магия прохлады. Наилучшая температура для сна
Эксперты говорят о том, что температура окружающего пространства во время сна влияет на то, как вы спите и сколько вы спите. Исследователи обнаружили, что низкая температура в спальне помогает быстрее, легче заснуть и получить качественный глубокий сон. Комфортный уровень температуры особенно влияет на качество быстрого сна – стадии во время которой вы видите сны.
Тут будет реклама 4
Понижая температуру окружающей среды, вы помогаете телу погрузиться в глубокий сон. Ничего может быть лучше для сна, чем засыпать, укутавшись в теплое одеяло в прохладном помещении и смотреть приятные цветные сны.
Почему это работает? Как только ваши циркадианные ритмы приближаются ко времени сна, температура тела незначительно падает, и остается низкой в течение нескольких часов, прежде чем организм начнет подготовку к пробуждению.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Полина Мирошникова! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
