Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

От неблагоприятных окружающих условий, которые легко исправляются созданием комфорта в спальне, до серьезных проблем со здоровьем, для решения которых необходима помощь специалистов.

Но даже если, как вам кажется, проблем со сном у вас нет, но вы чувствуете, что в течение дня быстро устаете, чувствуете сонливость, или вам уже с утра не хватает бодрости и заряда энергии, то обязательно обратите внимание на качество своего сна.

Показатели сна

Что такое качество и количество сна?

Для того, чтобы оценить сон, его как правило, характеризуют двумя специальными показателями количества и качества сна.

Количество сна можно измерить объективно, хотя и разными способами, о нем можно судить относительно легко. Но необходимо учитывать, что существуют заметные индивидуальные различия в потребности во сне. Так, молодых людей с короткой продолжительностью сна можно разделить на несколько групп: на тех, кто страдает бессонницей, тех, кто жалуется на недостаток сна, и тех, у кого жалоб нет. Количество сна может оцениваться не по фактической продолжительности, а по отклонению от оптимального количества сна человека.

Поэтому, прежде чем оценивать связь между количеством сна и другими переменными, у каждого человека следует измерить оптимальную продолжительность сна и отклонение от индивидуального оптимального количества сна.

Количество сна относится к продолжительности времени, которое человек проводит в состоянии сна. Оно определяется количеством часов, которые человек спит в течение ночи или во время дневного сна.

Нормальное количество сна зависит от возраста и индивидуальных потребностей каждого человека. Обычно взрослому человеку требуется примерно 7-9 часов сна в ночь.

Качество сна относится к тому, насколько хорошо и глубоко человек спит. Качество сна определяется такими факторами, как время засыпания, количество просыпаний в течение ночи, продолжительность фаз глубокого сна и быстрого сна, а также ощущением бодрости и энергичности после пробуждения. Хорошее качество сна связано с ощущением свежести, энергии и бодрости в течение дня, а также с улучшенной работой мозга, эмоциональным благополучием и общим здоровьем.

Качество сна является более важным показателем сна, чем количество сна, для его оценки. С помощью анализа показателей сна ученые пришли к выводу, что тремя самыми основными параметрами, определяющими качество сна, являются общее количество сна, ощущение бодрости после пробуждения и дневное состояние ума после сна.