На нашем сайте вы можете читать онлайн «Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Научно-популярная литература. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
13 декабря 2023
Краткое содержание книги Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Полина Мирошникова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Есть ли у вас проблемы со сном? В этой книге содержатся полезные советы по улучшению сна. Как создать себе приятные условия для засыпания и спокойного глубокого сна. Простое руководство предлагает рецепты, способствующие сну, расслабляющие техники, успокаивающие дыхательные упражнения и медитации подходящие для любого типа людей. Вы можете сочетать методики так, чтобы найти свое идеальное решение, которое избавит вас от бессонных ночей. Здесь вы также найдете: - Как создать самую благоприятную обстановку для сна в своей комнате, - Рецепты, способствующие сну, например, смузи и теплый травяные чаи перед сном, - Успокаивающие практики, - Техники для засыпания, - Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения. Пусть эти рекомендации помогут вам хорошо высыпаться!
Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Мы рассмотрим несколько психологических приемов для улучшения сна.
Создайте свои идеальные условия для сна
Даже самые продвинутые эксперты и ученые в области исследований сна, при всей их современности и высокой технической осведомленности, рекомендуют создавать обстановку в своей спальне подобно той, что была в доисторической пещере. Это значит, что в современной спальне, как и в древней пещере, должно быть тихо, темно и прохладно.
Нет, вам не нужно будет спать на шкурах мамонтов у дымящегося очага.
Тут будет реклама 1
Но эти три самых главных условия для отдыха из древнего прошлого остаются актуальными и сейчас – это темнота, прохлада и тишина – именно они и нужны для создания самых идеальных условий, чтобы высыпаться. Только задумайтесь, насколько сложно их создать в современном мире?
Когда-то давно, еще до изобретения электричества, телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов, именно ночи были самой темной и холодной частью суток, и в организме человека эти три условия генетически заложены как естественные сигналы для того, чтобы переходить в состояние сна.
Тут будет реклама 2
В момент наступления темноты, в организме вырабатывается мелатонин – главный гормон сна, дающий команду отдыхать и синхронно восстанавливаться всем клеточкам организма. Но с появлением искусственного освещения и света от электроники выработка этого восстановительного гормона у современного человека все чаще нарушается.
После заката солнца избегайте надолго включать потолочную люстру – пусть все вечернее освещение в доме будет по возможности только приглушенное – от настенных светильников.
Тут будет реклама 3
Другой способ приглушать свет перед сном – установить диммер на лампы и постепенно снижать яркость света до момента засыпания. Заметьте: очень важный принцип – создать в своей спальне среду, которой вы можете самостоятельно управлять.
Все больше исследований проводится с капсулами для сна. В таких специально созданных капсулах, человек спит в абсолютно контролируемых условиях. Здесь регулируется все – уровень шума, температура, приток свежего воздуха.
Тут будет реклама 4
Современные приборы и электронные приложения уже позволяют активно контролировать регуляцию климата целого помещения.
А для правильного управления параметрами вашей спальни вам пригодятся знания о том, какие условия для сна самые благоприятные, чтобы создать их в своем доме. И пусть в вашем доме вашей воле подчиняется и свет, и уровень шума, и температура и влажность воздуха для здорового сна. Разберем их подробнее.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Полина Мирошникова! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
