Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Это поможет, во-первых, наглядно оценить изменения вашего самочувствия, а во-вторых, стать дисциплинированнее.

План занятий

1. Замерьте пульс и контрольную паузу, запишите полученные показатели в дневник, вычислите глубину дыхания.

2. Сделайте упражнение на концентрацию.

3. Выполните подготовительные физические упражнения. Не старайтесь «перевыполнить норму» упражнений, особенно в первое время. Выбирая вид упражнений, исходите из собственных предпочтений и самочувствия.

4. Снова замерьте пульс, КП и вычислите глубину дыхания.

5. Выполните техники по методу ВЛГД.

6. Закончите занятие упражнениями, завершающими метод ВЛГД.

7. Еще раз замерьте пульс, КП и глубину дыхания.

Упражнение «Концентрация»

Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги желтого цвета, с черным кружком диаметром около 10 мм в центре.

Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать и где нет яркого света.

Сядьте удобно.

Расположите желтый лист бумаги на расстоянии вытянутой руки на уровне своих глаз.

Зафиксируйте взгляд на черном кружке в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы все ваши мысли были также поглощены только этим кружком. Удерживайте взгляд и мысли на кружке 3 мин. В ходе дальнейших тренировок увеличивайте это время до 10–15 мин.

Вместо желтого листа с черным кругом можно использовать зажженную свечу и концентрироваться на ее пламени. Во время выполнения упражнения старайтесь не моргать. Ваша цель – стать как можно более терпеливым.

Подготовительные упражнения

Основная задача подготовительных упражнений – улучшить осанку, выровнять диафрагму и тем самым помочь вам восстановить правильное дыхание естественным путем.

Упражнение «Солнечная поза»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Рекомендуется 3 повтора.

Медленно поднимая руки вверх (пальцы можно сцепить в «замок»), поднимайтесь на носки, как бы вытягиваясь к солнцу.

Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.

Примите И. п.

Упражнение «Прогибы»

И. п.: стоя, сцепив за спиной руки в замок.

Время выполнения упражнения определяется индивидуально. Можно выполнять все прогибы или те, которые вам наиболее нравятся:

• наклоняйтесь назад;

• поднимайте руки снизу-вверх, наклоняясь при этом вперед;

• вращайте плечами вперед и назад;

• покачивайтесь влево-вправо;

• наклоняйте голову вперед как можно сильнее, затем – назад, влево и вправо.