Физическая культура – поурочные планы для 11-го класса

В конце разминки выполняются упражнения с перекатами на спине в разные стороны. По окончании разминки ученики делятся на пары.)

II. Основная часть

1. Элементы самостраховки

(Ученики повторяют разученные варианты перекатов 5—7 мин. Первый выполняет, второй – смотрит, подсказывает, если видит ошибки, затем наоборот. Потом ученики повторяют технику выполнения падения на бок через партнера и падение на спину через партнера.)

2. Приемы борьбы стоя

(Ученики в парах отрабатывают приемы борьбы стоя. Учитель подсказывает, показывает, помогает.

)

1) Передняя подножка.

Техника выполнения

Противник стоит напротив, левая нога чуть впереди. Захватить правой рукой противника под мышкой, а левой – под локтем его правой руки. Прыжком повернуться к противнику спиной и встать так, чтобы правая прямая нога перекрывала его правую ногу. Перенести при этом тяжесть тела на полусогнутую левую ногу. Бросить противника рывком рук влево-вниз к своей ноге. Голова противника должна находиться у левого носка атакующего.

При рывке руками правая рука должна идти вверх-влево по направлению падения противника.

(Учитель напоминает, что главное – это безопасность выполнения. Задача: научиться правильно выполнять прием, а не победить партнера.)

2) Бросок через бедро.

(Бросок сложный, но является одним из основных приемов в самбо, в греко-римской и вольной борьбе. Упражнение выполняют ученики, освоившие выполнение самостраховки при падении.)

Техника выполнения

Противник стоит напротив, расставив ноги на ширину плеч, или же давит телом.

Шагнуть к противнику, поставив правую ногу между его расставленных ног. Захватить правой рукой за спину, а левой – под правым локтем или плечом. Повернуться к противнику спиной на пятке или на носке выставленной ноги, поставить свою левую ногу к правой – пятка к пятке. При этом немного наклонить туловище, а ноги слегка согнуть. Прижать партнера к своим ягодицам, выпрямить ноги, перебросить противника через спину, наклоняясь как можно ниже вперед. Успеть убрать свою руку с пояса противника во время его падения.

(Учитель отводит на разучивание приема необходимое количество времени.)

3) Задняя подножка.

Техника выполнения

Противники стоят друг против друга. Выставить правую ногу вперед, захватить левой рукой противника под локтевым сгибом правой руки, левой ногой сделать шаг вперед-влево и перенести тяжесть тела на левую ногу. Одновременно захватить правой рукой противника под ключицей.