Силовая подготовка

В данном случае силовая подготовка способствует созданию функционального фундамента, на основе которого строится и реализуется в рамках соревновательной деятельности специальная подготовленность спортсмена. Пренебрежение данным элементом подготовки или его безграмотное применение негативно сказывается на эффективности учебно-тренировочного процесса.

Глава 1. Базовые понятия силовой подготовки

1.1. Основные термины силовой подготовки

Основные термины используемые в силовой подготовке можно условно разделить на следующие группы: классификация форм движений, классификация способов удержания снаряда, классификация упражнений, соотношение тренировочного веса и повторного максимума (ПМ), параметры тренировочной нагрузки.

Классификация форм движений

В процессе выполнения упражнений происходит перемещение звеньев тела в пространстве и изменение их местоположения относительно друг друга. Каждое перемещение звеньев тела обозначается в соответствии с общепринятой классификацией и определенными терминами, которые используются при описании техники упражнений.

1. Сгибание кисти – сгибание руки в запястье;

2. Разгибание кисти – разгибание руки в запястье;

3. Сгибание предплечья – сгибание руки в локтевом суставе;

4. Разгибание предплечья – разгибание руки в локтевом суставе;

5. Пронация – поворот внутрь или супинация – поворот наружу руки в локтевом или плечевом суставе, а также ноги в коленном или тазобедренном суставе;

6.

7. Разгибание плеча – движение руки в плечевом суставе назад – вниз;

8. Отведение руки – подъем руки в плечевом суставе в сторону – вверх;

9. Приведение руки – опускание руки в плечевом суставе в сторону – вниз;

10. Сведение рук – движение рук внутрь по направлению к грудной клетке;

11. Разведение рук – движение рук назад – в стороны;

12.

13. Разгибание ступни – подъем носка ступни вверх;

14. Сгибание голени – сгибание ноги в коленном суставе;

15. Разгибание голени – разгибание ноги в коленном суставе;

16. Сгибание бедра – подъем бедра вперед – вверх;

17. Разгибание бедра – опускание бедра назад – вниз;

18. Отведение бедра – движение бедра вверх – в сторону;

19. Приведение бедра – движение бедра вниз – в сторону;

20.