На нашем сайте вы можете читать онлайн «Шевелись». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Хобби, досуг, Йога. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Шевелись
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Жанр
Дата выхода
21 ноября 2021
Краткое содержание книги Шевелись, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Шевелись. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Ольга «Йога» Данилова) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга - сборник упражнений лечебной гимнастики для лечения основных проблем с опорно-двигательным аппаратом от практикующего инструктора ЛФК и йоги. Состоит полностью из простых и доступных упражнений и рекомендована к самостоятельным тренировкам.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста
Шевелись читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Шевелись без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Ну есть он, и что? Первые “звоночки” появились – иди делай школьные упражнения из ЛФК. И не будешь ты знать боли, “прострелов”, головных болей, связанных с шейным остеохондрозом. И да, конечно, посоветуйся с врачом. Однако, в одной из социальных сетей мне уже писали пациенты о том, что их врач “посоветовал” им мои комплексы. Так что выбирай: боль или здоровье, лень или зарядка.
Разминка
Наклоны головы: движения налево-направо, вперед. Назад не наклоняем. 10 наклонов
Повороты головы. Держа голову прямо, не запрокидывая назад и не наклоняя вперед, поворачиваем ее направо и налево, как бы стараясь “заглянуть за плечо”, 20 раз.
Тут будет реклама 1
Хочу подчеркнуть: не «задирай» голову ни вверх, ни назад. Лучше держать подбородок чуть прижатым, как бы искусственно создавая «второй подбородок».
Подъем плеч. Раскрываем грудную клетку: отведи плечи движением “вверх- назад и вниз”. На вдохе подтягиваем плечи как можно выше вверх, не округляя спину. На выдохе опускаем плечи как можно ниже.
Тут будет реклама 2
Руками тяни плечи еще ниже к полу, как будто держишь в руках две тяжелые сумки, и они буквально тянут плечи вниз. Они должны оказаться ниже исходного положения. 30 движений.
Наклоны головы с сопротивлением:
Ладонь руки кладем на лоб, спина прямая, макушка головы вытягивается вверх. Давим ладонью на лоб, а лбом, в свою очередь, на ладонь в течение 3-5 секунд. Легкий “мандраж” не помешает, сопротивление должно быть довольно сильным. Повторить 6 раз
Располагаем ладонь на височной кости с одной из сторон.
Тут будет реклама 3
Макушкой по-прежнему тянемся вверх, спина прямая. Давим ладонью на область виска, а головой на ладонь, оказывая сопротивление. Задерживаемся на 3-5 счетов. Повторяем с другой стороны по 6 раз для каждой.
Сцепи руки “в замок”, расположи их на затылке, разведи локти в стороны. Оказывая сопротивление, давим руками на затылок, а затылком- на руки. Задерживаемся на 3-5 секунд, 6 раз.
Растяжка боковых мышц шеи. Исх. положение: сидя с прямой спиной или сидя. Макушкой тянемся вверх, плечи опускаем вниз.
Тут будет реклама 4
Размещаем ладонь правой руки на левое ухо, наклоняем голову к правому плечу. Ладонью слегка усиливаем наклон. Задерживаемся на 20 секунд, затем меняем стороны. Никуда не поворачивай подбородок!
Растяжка шеи по задней поверхности. Выпрями спину, макушкой потянись вверх, плечи опусти вниз. В спокойном темпе наклони голову вниз, соедини руки “в замок”. Расположи “замок” на затылке и слегка дави им на затылок.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Шевелись, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
