Шевелись

Так, чтобы ты почувствовал небольшое усиление растяжки по задней поверхности шеи.

Вращение плечами. Стопы на ширине плеч, спина прямая, макушка “тянется” в потолок. Совершаем медленные, спокойные, большие круги плечами вперед и назад. По 15 кругов в каждом направлении.

Вращение плечами с выпрямленными руками.

Внимание: я считаю это упражнение одним из самых важных в этом комплексе. Как правило, новички делают его “спустя рукава”. Конечно, им самим кажется, что всё отлично получается, а на самом деле- нет. Итак, супер-важное упражнение в комплексе против остеохондроза – это “вращение плечами с выпрямленными руками”.

Как его делать? Встань прямо, вытяни макушку вверх. Стоим “гордо” и “статно”. Думаю, так даже будет понятнее. Плечи обязательно опускаем вниз, по направлению к тазу. Руки разводим в стороны на уровне плеч. При этом, если занимается новичок, то очень захочется поднять плечи “к ушам”. Не нужно делать этого. Всеми силами плечи опускаем вниз. Когда всю конструкцию, наконец, удастся отстроить, тогда начинаем вращать плечами (не руками, а плечами) по кругу вперед и назад без остановки (это важно!) по 30 кругов вперед и назад. Устали плечи? Горят? Ничего, потерпим! Вращаем ради собственного здоровья!

Встряхивание рук- снятие напряжения с области плеч и рук. Здесь ничего особенного. Просто интенсивное “встряхивание” рук аж до самых плеч в течение 30 секунд примерно. Это упражнение на расслабление, поэтому никакой инструкции к нему нет.

Растяжка плеч. Выпрями руку перед собой (локоть тоже), другой рукой прижми ее к себе на 30-40 секунд.

Затем поменяй стороны.

Вращение кистями. Здесь всё очевидно и уже должно быть привычно. Сделай кулаки и вращай по 12 раз в каждую сторону.

Основная часть.

1. Наклоны в стороны. Исх. положение: стоя, ноги на ширине бедер. С выдохом поочередно наклоняемся налево и направо. Отслеживаем ощущения. По 12 наклонов в каждую сторону.

2. Наклоны вперед. Исх. положение: стоя, ноги на ширине бедер. С выдохом наклоняемся поочередно к левой стопе, затем – к правой.

15 наклонов.

3. Махи. Не стоит недооценивать это упражнение! Встаем, ноги на ширине бедер, руки “по швам”. Руки через стороны поднимаем вверх и совершаем легкий хлопок над головой (можно без хлопка). 30 таких махов. Обращаем внимание: нам нужна четкость движений и “жесткость в руках”. Поэтому руки должны быть прямыми.

4. Работа с гимнастической палкой. Заведение за спину.

Моё любимое и очень полезное.