Шевелись

Ошибайся, иногда ленись, немножко “экономь силы”, но делай то, что должен делать. А именно позаботиться о самом дорогом инструменте, который есть у тебя здесь и сейчас – о твоем теле.

Инструкция по применению.

(Да-да, у книг тоже есть инструкции)

“Только здоровье гробить фитнесами вашими!”– говорят те, кто однажды, наскоком, бездумно рванул заниматься в тренажерный зал после многолетнего лежания. И, признаться, они не настолько неправы, насколько бы хотелось. Не любит наш организм внезапные большие нагрузки.

Поэтому спешить не будем и отнесемся к нашему телу бережно и с уважением, не пытаясь выжать из него все соки на самом старте.

Итак, мы подобрались, наконец, к “инструкции по применению” к этой книге.

Я постаралась составить понятные и простые комплексы упражнений по довольно распространенным “болячкам” с опорно-двигательным аппаратом (по-простому, с нашим телом). Подчеркну, что упражнения, включенные в комплексы, зачастую будут тебе известны и, местами, скучны. Даже если ты страшно любишь эффектные, красивые и оригинальные движения, то их всё равно здесь нет по самой элементарной причине – я не могу контролировать технику выполнения того или иного упражнения.

Поэтому будем придерживаться принципа безопасности и полезности.

Ведь не всё, что выглядит красиво, является по-настоящему полезным.

Любой комплекс упражнений составлен в правильном порядке: начинается с разминки и разогрева, и заканчивается “заминкой” и растяжкой. Выполнять упражнения нужно в той последовательности, в которой они указаны.

Небольшие отступления, конечно, возможны, но структуру тренировки лучше не менять (да и зачем?).

Никаких научных текстов и “заумных” слов ты здесь не найдешь, как и объяснения и симптоматики той или иной болезни. Я честно буду надеяться, что свои проблемы ты знаешь, и к доктору уже обращался.

Сколько нужно тренировок в неделю? Лично я рекомендую от трех тренировок. Но это при условии, что в остальные дни ты продолжаешь сохранять физическую активность – много гуляешь, плаваешь, посещаешь (при возможности и по показаниям) тренажерный зал.

Практически все комплексы упражнений в этой книге можно использовать ежедневно.

Во время тренировки не спеши. Торопиться некуда, да и нет нужды. Не нужно гнаться за бешеным прогрессом или эффектным результатом. Помни: лучше малыми шагами, но двигаться вперед, чем остановиться после огромного прыжка. Кроме того, наше тело любит плавные, понятные, осознанные движения.