28 тактик манипулирования и защиты. Как не дать собеседнику взять контроль над вами

 Критика. Грегори постоянно критикует Полу, чтобы понизить ее самооценку и заставить больше полагаться на него.

Грегори: Ты совершенно забыла, как играть на пианино. Ты стала такой рассеянной.

5. Притворная забота. Грегори притворяется, что заботится о Поле, и утверждает, что его действия направлены на ее благо.

Грегори: Я всего лишь хочу помочь тебе, Пола. Мне неприятно видеть тебя в таком состоянии.

6. Вызывание чувства вины. Грегори часто заставляет Полу чувствовать себя виноватой за вещи, которые она не делала, чтобы контролировать ее поведение.

Грегори: Ты забыла закрыть окно. Что, если бы мы были ограблены из-за твоей забывчивости?

7. Обесценивание и принижение. Грегори унижает Полу, чтобы усилить ее неуверенность в себе и зависимость от него.

Грегори: Ты никогда не была особенно умной. Неудивительно, что ты с трудом понимаешь простые вещи.

8. Включить дурака. Грегори отрицает свои манипулятивные действия, когда Пола пытается их обсудить, тем самым сбивая ее с толку и заставляя сомневаться в себе.

Пола: Кажется, ты пытаешься меня запутать.

Грегори: Я не понимаю, о чем ты говоришь. Ты просто устала и перенапряжена.

9. Игнорирование или пренебрежение. Грегори игнорирует или пренебрегает чувствами и опасениями Полы, заставляя ее ощущать себя незначительной и неважной.

Пола: Мне кажется, что я слышу странные звуки.

Грегори: Ты всегда придумываешь что-то. Не обращай на это внимания.

10. Изменение темы разговора. Когда Пола пытается поднять проблему, Грегори быстро меняет тему, чтобы избежать ответственности.

Пола: Я хочу поговорить о том, как ты со мной общаешься.

Грегори: Посмотри, какая прекрасная погода сегодня. Давай прогуляемся.

Как вы могли заметить, каждая из фраз Грегори демонстрирует власть над Полой. Он обесценивает ее чувства, критикует, заставляет чувствовать себя глупой. Все это примеры манипулятивного поведения, которое наносит жертве значительный психологический ущерб.

На этих примерах видно, что газлайтинг – это не один конкретный прием, а целый комплекс методов и совокупность тактик.

Именно по причине своей многогранности, газлайтинг сложно распознать на ранних стадиях отношений. Он маскируется под безусловную любовь, заботу, небезразличие и желание помочь.