Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

ПАУЗА

Попробуйте сознательным усилием, как актриса, заставить себя без всякой причины испытывать, например, радость. И наблюдать: и за собой, и за своей радостью. Или почувствовать обиду. Сможете?

Если смогли «включить» обиду – браво! А попробуйте-ка теперь от обиды расплакаться! И при этом оставаться совершенно спокойной внутри. Сознавая, что это не вы, а всего лишь ваша обида! Как вам такая задача?

Наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний, мы живём по синусоиде – от негатива к позитиву и обратно.

Плохая новость: в негативном эмоциональном состоянии нельзя находиться дольше 10 минут. Так уж устроена наша психика: чем дольше мы испытываем отрицательные эмоции, тем глубже в них погружаемся и можем зависнуть в этом негативе на месяцы и даже годы. Именно так возникают тяжёлые формы клинической депрессии: из ничего, без всяких причин.

В негативе нельзя находиться дольше 10 минут.

Хорошая новость: негативное эмоциональное состояние можно в любой момент быстро сменить на позитивное, на хорошее, а также путём тренировки можно сделать хорошее настроение своей привычкой.

Плохое настроение можно быстро сменить на хорошее.

Своё внутреннее эмоциональное состояние можно изменить по собственному желанию быстро, почти мгновенно. Транквилизаторы для этого не нужны, достаточно просто:

• сменить позу, расправить плечи;

• сделать 2—3 глубоких вдоха-выдоха;

• переключить внимание на что-то позитивное (начать думать или говорить о чём-то хорошем, посмотреть в окно на небо, деревья, облака, выйти из комнаты, лучше – на свежий воздух…);

• не вешать на случившееся свой ярлык, а если уже повесили, то убрать;

• не спешить с ответной реакцией (ничего не говорить, не делать, не принимать никаких решений, пока вы в негативе – иначе об этом вскоре придётся пожалеть);

• улыбнуться, хотя бы через силу.

Это просто, не занимает много времени.

ПАУЗА

Вы уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» – с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!

Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы.