Метод КОТ (когнитивно-образная терапия) в работе психологов

Например, если в прошлом вы весили 60 кг, а сейчас поправились до 70-и, не стоит опираться на свой образ в прошлом. Создайте новый, в котором вы выглядите так, как вам хочется.

Важно, чтобы в желаемом образе был главный герой – человек ( вы из будущего)

Смотрите на образ от третьего лица, со стороны.

Представьте конкретные обстоятельства, в которых находится герой из будущего. Что он делает? Кто и что его окружает? Обратите внимание на цвета, запахи.

Старайтесь максимально детально и точно представлять момент, когда цель реализована или проблема полностью решена.

Задание 3

Сейчас я предлагаю переместиться в мир вашего желаемого будущего. Для этого вы можете представить образ без опоры на какую-либо метафорическую карту или в открытую выбрать для себя картинку, которая вам откликается. Рекомендую брать из ресурсных, детских или тематических колод. После практики напишите о том, какой образ у вас получился. Можете описать подробно или вкратце, на ваше усмотрение. После, продолжите делать это же задание, но опираясь на метафорическую карту.

Колода Мурчастье, Константин Довлатов

Как выглядит главный герой? Что его окружает слева, справа? Какие цвета, запахи вокруг него?

Какую он принял позу? Что он делает? Что чувствует?

Что есть на картинке, чего изначально вы не заметили?

Что вы чувствуете, глядя на образ? Насколько эти эмоции сильны по 10- балльной шкале?

Как это ощущается вашим телом?

Н. решил опираться не только на метафорическую карту.

Он вспомнил, что давно не слушал медитации. Он включил любимую медленную музыку и представил, что рядом с его домом остановилась машина времени. Мужчина сел в неведомый летающий объект и полетел за пределы Вселенной.

Когда он приземлился, то увидел большой парк. Его окружали приятные запахи, светло-зеленая трава колыхалась от ветра. Ярко-синее небо радовало взгляд. Оглянувшись по сторонам, Н. увидел статного мужчину лет 30. Слева от него стояла молодая жена, держала за руку и улыбалась.

Рядом бегала дочка, делала венок из ромашек.

Н. чувствовал себя успешным. Справа стоял стол с открытым ноутбуком. На нем открыт график доходов и расходов за месяц. Герой понимал, что он работает в своей собственной небольшой фирме. В какой-то момент Н. осознал, что увидел себя из будущего. Там герой занимается любимой работой, дома ощущает поддержку и дарит радость своим любимым. Насладившись путешествием, Н. сел в машину времени.