Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Она включает следующие параметры: ожидание успеха (оценка вероятности достижения цели) и его ценность (предвкушение радости и гордости, которые мы испытываем в итоге):

Для простоты представьте себе такую картину: вы соревнуетесь в метании колец и на разном расстоянии от вас (0–10 м) расположены 10 колышков. Вы можете выбрать, на какой из них бросать кольцо. Естественно, чем больше расстояние, тем меньше шансов на удачу. Но с каждым следующим метром ценность успешного броска растет.

На колышек, торчащий прямо перед вами, вы набросите кольцо почти наверняка, но вряд ли получите от этого много радости: с такой задачей справится и самый неопытный игрок.

А вот набросить кольцо на колышек, воткнутый в 10 м от вас, практически невозможно. Зато это было бы действительно круто! Ролик на YouTube быстро станет вирусным и сделает вас героем интернета!

Ученые обнаружили: те, кого мотивирует результат, стремятся к целям, достижение которых имеет среднюю вероятность успеха; те же, для кого эта мотивация слабее, выбирают либо самые простые, либо самые труднодостижимые цели (Atkinson, Litwin, 1960).

В числовом виде пример с бросанием колец будет (может) выглядеть так:

Получается, максимальная мотивация достигается в том случае, когда колышек установлен на расстоянии 5 м.

Понятно, что формула M = О ? Ц, строго говоря, это не математическое уравнение. Но она показывает, что для усиления мотивации достижения, разумно выбирать задачи умеренной сложности, приносящие среднее вознаграждение.

Попробуйте взглянуть на свои потенциальные жизненные цели сквозь призму модели «ожидания ? ценность». Можете ли вы еще усилить собственную мотивацию достижения? Формулируя цели, постарайтесь найти баланс между вероятностью успеха и его ценностью для вас.

Техника 4. Волшебный вопрос

Есть простой, но очень эффективный метод, позволяющий взглянуть на собственные цели и желания под новым углом и придать им осязаемость: это так называемый волшебный вопрос.

Эту терапевтическую технику разработали Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг – создатели краткосрочной терапии, ориентированной на решение (de Shazer, 1988).

Представьте, что перед носом у вас порхает фея. Или вам повстречался волшебник с длинной бородой, или джинн из лампы. И это волшебное существо, каким бы оно ни было, готово исполнить ваше желание.