Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Пусть вашим ориентиром станут эти вопросы:

? Что изменится, если совершится чудо и вы завтра достигнете своей цели?

? Что именно вы станете делать по-другому? Может быть, начнете иначе вести себя с окружающими? Станете планировать дела, которыми пока не занимаетесь? Осмелитесь сделать то, на что никак не решаетесь? Что именно? Как часто? С кем?

? Как изменятся ваши мысли? Например, если вы пожелали себе не зацикливаться на сложных вопросах, о чем вы станете думать вместо этого? Какими будут ваши мысли о себе? О других людях? О вашем будущем?

? Если ваше желание исполнится, как изменятся ваши чувства? Исчезнут ли отрицательные эмоции? А может, они хотя бы станут слабее? Если да, то насколько, если оценивать по шкале от 0 до 10? Может быть, на их место придут другие чувства? Какие именно?

? Как вы почувствуете себя физически? Менее напряженным? Насколько, если оценивать по шкале от 0 до 10? Может быть, неприятные телесные ощущения, например боль, станут слабее? Или вообще исчезнут?

? Заметит ли кто-нибудь, что в вас что-то изменилось? Ваш спутник жизни? Семья? Друзья? Коллеги? Соседи? Как именно они поймут, что что-то изменилось? По вашей манере держаться? По поступкам? По словам? По языку тела? Как эти люди могут отреагировать на замеченные изменения?

Ну как, представили себе, что бы изменилось, если бы вы уже достигли своих целей? Хорошо! Упражнение «Волшебный вопрос» может быть интересным по трем причинам.

Во-первых, терапевтические подходы, использующие тренировку воображения, гипнотерапию или виртуальную реальность, показывают: зачастую достаточно просто вообразить определенную ситуацию, чтобы испытать те же эмоции, что и в реальности.

Если как можно ярче представить себе положительные результаты своих усилий, это простимулирует в мозге и механизм вознаграждения. Сознательно представляя себе удовольствие от достижения цели, можно укрепить собственную мотивацию и настойчивее исполнять задуманное.

Так, например, порой полезно на минуту представить себе, как вы наслаждаетесь холодным пивом в саду, благоухающем свежескошенной травой, прежде чем запустить ненавистную газонокосилку в 35-градусную жару.

Во-вторых, все ответы на приведенные выше вопросы описывают критерии, которые помогут вам впоследствии понять, приблизились ли вы к своей цели. Если вы решитесь взяться за ее достижение, у вас уже будет линейка, которая пригодится в дальнейшем.