Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Для того чтобы жить так, как вы действительно хотите, вы должны привести свои намерения в соответствие с тем, что для вас важно, а затем предпринять действия – короче говоря, вы должны проявить свою речь, что-то делать руками и ногами (то есть что-то говорить, что-то создавать, куда-то идти). Именно так вы живете в соответствии со своими важными ценностями. Действуя в соответствии со своими ценностями, вы возьмете на вооружение новый набор из навыков, представленных в этой книге, чтобы продвинуться в решении любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь на своем пути, и начать полноценно жить.

Следующее небольшое упражнение позволит вам опробовать этот подход.

Что значит жить

• Вспомните, когда вы в последний раз опаздывали, или застревали в пробке, или стояли в очереди в магазине. Оживите в памяти эту сцену, когда мы будем проводить вас через каждую часть нашего подхода.

Отпускание. Прекратите свою давнюю борьбу с тревогой и бесплодными попытками контролировать то, что вы испытываете в своем уме и теле.

Принятие. Открывайтесь своим мыслям и чувствам там, где вы сидите или стоите, озадаченные чем-либо. Отмечайте оценки, жалобы, раздражение, пустые угрозы и ругательства. Отмечайте, как это все влияет на ваше тело. Чувствуете ли вы напряженность, гнев, тревогу, стресс, фрустрацию или даже страх? Отследите, можете ли вы просто наблюдать за всеми этими переживаниями – смотреть на них со стороны и видеть их такими, какие они есть, доброжелательно и дружелюбно.

Не нужно ничего делать, кроме как быть здесь и сейчас.

Определение ценностей. Взгляните на себя со стороны и подумайте, каким вы хотели бы быть человеком прямо сейчас, в этой ситуации. Отследите, можете ли вы установить связь с тем, что для вас важно, включая причину, по которой вы занимаетесь делами. Возможно, вам нужно к чему-то прийти или что-то сделать.

Вовлеченность.

Представьте, что вместо того чтобы волноваться из-за задержек, затруднений и ожиданий, вы делаете что-то другое. Что вы делаете? Каким вы хотите быть человеком? На что это было бы похоже прямо сейчас? Как бы это ни было, увидьте себя, изобразив своей речью, руками и ногами, кем вы хотите быть в этой ситуации, – то, что соответствует вашим ценностям и волнует вас.

Если вам было тяжело выполнять это упражнение, не переживайте.