Как бросить курить, если не хватает силы воли

Курение включает в себя две зависимости – психологическую и физическую. Эти подружки идут рука об руку, поддерживая друг друга. Физическая зависимость не так сильна, как принято считать. Убедиться в этом несложно:

– вы не встаёте ночью каждый час, чтобы покурить;

– когда вы чем-то очень увлечены, вы можете забыть, что «пора» и пропустить 1–2 перекура;

– если на работе запрещено курить, то несколько часов без сигарет воспринимаются как должное и не вызывают никакой ломки.

Я много раз бросал курить и в большинстве случаев срывался именно по причине психологической зависимости.

Зверь состоит из набора убеждений, которые не позволяют вам бросить. Вы думаете, что без курения жизнь потускнеет и вам постоянно будет чего-то не хватать.

Рассмотрим, как создаются такие убеждения.

Когда вы были некурящим, вы ежедневно удовлетворяли самые разные потребности: физические, психологические, социальные.

Когда вы стали курить, у вас появилась дополнительная потребность – в никотине. Если вы курите пачку в день, то вы 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине. И 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, потому что 20 раз удовлетворяете никотиновый голод.

Таким образом, ежедневное удовлетворение базовых потребностей (физических, психологических, социальных) неизбежно будет пересекаться с удовлетворением потребности в никотине.

Наше восприятие так устроено, что автоматически проводит между ними связь. Два чувства от удовлетворения двух несвязанных потребностей объединяются в одно. Вы начинаете считать курение неотъемлемой частью удовлетворения базовых потребностей (физических, психологических, социальных).

Пример: сигарета после еды, после секса, после напряжённой работы, во время встречи с друзьями и прочее, и прочее.

Бросить курить мешает целый набор страхов и сомнений.

Человек думает, что без сигарет удовлетворение базовых потребностей не будет приносить такой же радости, как раньше. Что он лишится подружки, которая всегда рядом и готова поддержать в трудный момент.

Здесь нужно сразу отделить котлеты от мух. Чувство радости приносит конкретная ситуация: утоление голода, расслабление после напряжённой работы, общение с друзьями и т. д. Сигарета не имеет к этим ситуациям никакого отношения.