Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

 Перевозбуждение:

• часто вздрагиваю;

• часто проверяю все вокруг на наличие признаков, напоминающих о травме;

• чувствую себя на грани или испытываю тревожность;

• ощущаю физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, расстройство желудка, головные боли;

• чувствую раздражение, есть склонность к вспыльчивости или агрессии;

• испытываю трудности с концентрацией;

• испытываю трудности со сном;

• совершаю рискованные или импульсивные поступки.

2.

• испытываю тревожные мысли и чувства по поводу травмы;

• излишне эмоционально реагирую при столкновении с вещами, напоминающими о травме;

• ощущаю реакцию своего тела на стресс;

• ощущаю возвратные вспышки и флешбэки;

• мучаюсь от ночных кошмаров.

3. Избегание вещей, напоминающих о травме:

• избегаю действий, напоминающих о травме;

• избегаю людей, мест и предметов, связанных с травмой;

• избегаю разговоров, связанных с травмой;

• подавляю мысли о пережитой травме;

• прибегаю к наркотикам, алкоголю или слишком много ем для подавления неприятных мыслей и эмоций.

4. Негативные мысли и чувства:

• чрезмерно виню себя или других в своей травме;

• забываю все связанное с травмой;

• теряю интерес к деятельности;

• испытываю трудности с выражением положительных эмоций;

• думаю о себе в самом негативном ключе;

• чувствую изолированность и оторванность от своего окружения;

• вижу окружающий мир в черном цвете.

5. Психическое и физическое здоровье

(эти симптомы обычно развиваются не сразу, и, как правило, им предшествуют перечисленные выше):

• проблемы с иммунитетом;

• проблемы с эндокринной системой, например со щитовидной железой, и аллергия;

• астма;

• проблемы с кожей;

• проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;

• хронические боли, хроническая усталость или фибромиалгия.

Сделайте глубокий вдох, почувствуйте поверхность, на которой сидите, опору под ногами, а затем выделите время, чтобы еще раз посмотреть на те симптомы, которые вы отметили.

Вы отметили несколько симптомов в одной категории? Или в разных? Или во всех? Запишите категории, в которых вы распознали больше всего симптомов.