Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики

Важно, чтобы специалист и пациент работали совместно, «50 на 50», как команда. Задача психотерапевта и специалистов смежных специальностей – подобрать для человека наиболее приемлемые способы лечения и коррекции негативных состояний, а задача пациента – взять на себя часть ответственности за выздоровление.

Не бойтесь исследовать свои ситуационные трудности с помощью психолога или психотерапевта, тем самым вы подаете сигнал организму о том, что можете контролировать свою жизнь, и сводите риски бессонницы практически к нулю.

Кроме того, поиск способов управления сном выводит вас из позиции пассивной жертвы и делает активным участником, что способствует поддержанию тонуса, помогает верить в собственные силы. А эта уверенность в результате оздоравливает весь организм!

Можно выделить две основные части в психотерапевтической работе:

• последовательное изменение поведения, связанного со сном, и формирование навыка управления своими привычками;

• изменение искаженных мыслей, образов, установок, касающихся сна, и замена их на новые убеждения.

В результате психологической работы вы сможете устранить основные триггеры бессонницы, сформировать ритуалы для быстрого засыпания и обучиться техникам саморегуляции. Специалист помогает клиенту конструктивно реагировать на появляющиеся тревожные мысли и образы, корректирует ошибочные представления о многих аспектах сна и бодрствования.

Но если вы по каким-то причинам не можете прийти к врачу или психологу, в следующих главах книги вы найдете для себя полезную и необходимую информацию, с помощью которой самостоятельно улучшите качество сна.

Однако эти рекомендации не заменят посещение врача, а лишь дополнят его.

Глава 3. Как со всем этим справляться самостоятельно

Последние пять лет я работаю с онкопациентами, которые часто испытывают трудности со сном, – кто-то плохо засыпает, у кого-то сильные болевые ощущения, у других начинается бессонница после тяжелых хирургических вмешательств. Но каждый раз, когда нам удается наладить качество сна и пациенты отмечают это, для меня становится большим достижением.

Важное условие перед сном – настроиться на расслабление и отдых, подготовить себя к сну. Ложась в постель, поговорите с собой: поблагодарите тело за то, что оно помогло вам выполнить запланированное, за то, что оно справилось со всеми сложностями дня, смогло преодолеть сопротивление начальника или погоды, устраняло, как могло, последствия стрессов.