Научиться учиться

Пока привычка не станет постоянной.

Вот пример того инструментария мгновенных награждений, что я придумал для себя:

– Сыграть матч в любимой компьютерной игре.

– Стакан чая (уж очень люблю пить).

– Откладываю 10 долларов на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.

– Съесть батончик баунти или сырок.

– Короткий 5 минутный массаж от девушки.

И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:

– Чищу зубы вечером – после этого получаю 5 минутный массаж.

– Делаю запись в дневнике на английском – съедаю баунти.

– Написал главу книги – отложил 10 баксов на новую мышку.

Некоторые особенности привычек

21 день для выработки привычки – а это точно известно?

Все мы знаем про привычку и что она вырабатывается 21 день. Я бы не сказал, что это бред, НО. Допустим, я хочу привычку бегать раз в неделю. Тогда за три недели, я пробегусь всего 3 раза. Вы думаете этого хватит, чтобы создать привычку? Всего трёх пробежек?

Я думаю, что проблема «21 дня» только в названии.

Назови эту идею «21 повторение» и она будет идеальна и в точку. Сила отказа или привития привычки в количестве повторений, а не в количестве дней.

Пару «усилителей» эффекта создания привычки

Можно упростить создание новой привычки следующими инструментами:

– Встроить новую привычку в процесс старой. Каждое утро я принимаю душ и чищу зубы. Это привычка работает у меня без напоминания, а теперь я хочу добавить в неё использование дезодоранта. Я создаю напоминание в календаре – душ и дезодорант.

Спустя пару недель привычка усовершенствована. Потом в неё же добавляю вставить линзы. Сегодня эта цепочка – душ, зубы, линзы, дезик, нанесения средства для бороды, сериал на английском и упражнения для голоса.

– Усложните или упростите применение привычки. Усложните для плохой и упростите для хорошей. Я перенёс иконки соц. сетей на четвертую страницу главного меню телефона, пока я их найду – я устаю свайпать листы..

Одновременно с этим я купил 2 бутылки воды и поставил одну возле компьютера.

– Было: встать от компа, пойти в соседнюю комнату, взять стакан, налить из фильтра, выпить, вернуться в комнату.

– Стало: взять бутылку, попить.

– Трекер привычек. Само по себе зачеркивание квадратиков – это выброс дофамина в кровь и у многих вызывает положительный отклик, поэтому трекеры зачастую работают.

Под понятием таск-трекеры[7 - Трекер задач – инструмент для управления, учета и контроля поставленных задач.