Научиться учиться

Каждый раз, когда я подтягивался на 1 раз больше – я зачеркивал очередную цифру на большом ватмане с моими целями. Каждый раз, когда я пробегал на 1км больше, также отмечал на листе. Я из тех людей, которым простое зачеркивание выполненного действия сразу вбрасывает дозу дофамина в организм. Этот дофамин и стал драйвером привычки.

Логика моего мозга:

– Я пошел на пробежку.

– Я пробежал много.

– Я получил дофамин.

Вывод: Если бегать – я получаю дофамин. Вот и всё, какие там промежуточные этапы, зачеркивания на листе – мозгу неинтересно.

Этих трех пунктов достаточно, чтобы получить кайф и создать на его фоне привычку. В истории с бегом моей единственной ошибкой было перестать бегать после достижения этой планки в 15 км. Эту историю мы разберем в главе о сохранении результатов.

Сейчас для меня прозрачно и понятно, что не надо выбирать привычки или цели. Нужно комбинировать первое и второе. Тогда результат будет в разы выше. Но также не стоит надеяться на выработку привычки естественным путём.

Выработку можно ускорить. Как? Сейчас отвечу.

Как выработать привычку?

Сразу оговорюсь, что всю теоретическую базу, как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие – всё это можно прочитать в книге «Атомные привычки». Здесь я беру лишь свой опыт и инструментарий создания новой привычки, который необходим, чтобы освоить и сохранить полученный навык.

Почему плохие привычки легко остаются с нами, а хорошие гораздо реже? Ответ прост. Чаще всего плохие дают мгновенный эффект, тогда как хорошие – отложенный.

Плохие:

– Сигареты – мгновенный отдых от работы и успокоение.

– Алкоголь – спадают оковы, становится весело.

– Откладывать будильник – поспать ещё 10 минуточек, кайф же.

Хорошие:

– Бросить курить – через пару месяцев восстановятся лёгкие. Легче будет дышать, бегать.

– Заниматься в зале – через пару месяцев мышцы станут рельефнее, живот уйдёт.

– Читать книги каждый день – спустя время станет заметнее подкованность, будешь получать комплименты за острым ум.

Всё хорошее даст удовольствие и результат через время. Всё плохое даёт удовольствие сразу, вред – потом.

Чтобы выработать новую хорошую привычку нужно построить несложную цепочку обратной связи для мозга.

Хорошая привычка = мгновенное удовольствие.

Вам даже не нужно искать это удовольствие потом долгие годы. Достаточно будет создать или найти его на период выработки привычки.