Я решила быть счастливой! Книга-тренинг

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

В ходе опроса, проводившегося психологами Робертом Эммонсом и Майклом Маккаллофом, выяснилось, что люди, ведущие благодарственный дневник и каждый день вписывающие в него как минимум пять вещей, за которые они благодарны судьбе, могут похвастаться более высоким уровнем духовного благополучия и физического здоровья. Заведи свой «Дневник радости». В течение дня отмечай маленькие и большие радости. Каждый вечер перед сном записывай в него по меньшей мере пять вещей, которые сделали или делают тебя счастливой.

МИНУТА МУДРОСТИ

Сказал молодой хасид рабби Лейбу:

– Посмотрел я на этот мир: какой ужас!

Сказал рабби Лейб:

– А кто сказал тебе, что ты видел мир? Ты видел свое отражение в нем.

Еврейская притча

Чек-лист: золотые правила эффективной визуализации

– Визуализируй, когда тебе захочется подзарядиться энергией и позитивом.

– Фокусируй свое внимание на мечте и получай удовольствие от увиденного.

Наполняй свою визуализацию эмоциями радости, восхищения и вдохновения.

– Визуализируй в полном покое, чтобы никто не мешал. Предварительно приведи в гармонию свое дыхание: вдох, задержка дыхания, глубокий выдох, полное расслабление (5—6 раз).

– Во время визуализации голова запрокинута назад, взгляд направлен вправо вверх, на 15—20 градусов выше линии горизонта, глаза широко открыты.

– Ты видишь себя со стороны (как на экране в кинотеатре) и в полный рост.

Ты видишь себя в движении, в динамике ситуации, а не в застывшей статичной картинке. Это должно напоминать очень короткий рекламный видеоролик.

– Ты видишь все объемно, ярко, в формате 3D, картинка сенсорна: наполнена приятными ощущениями.

– Все увиденное в визуализации нравится тебе на 100%. Ты отчетливо видишь себя такой, какой хочешь себя видеть, занимающейся тем, чем хочешь заниматься, обладающей важными навыками, способностями, в окружении людей, которыми хочешь быть окружена, и в ситуации, в которой мечтаешь оказаться.

P. S. Направляй вдохновение от визуализации на реализацию целей. Как утверждает психолог Габриэль Эттинген, «позитивный настрой иногда приводит к негативным результатам». Конечно, здорово верить, что «нет ничего невозможного, главное – мыслить позитивно», но странно верить в то, что этого достаточно, чтобы изменить к лучшему ситуацию в реальности.