111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

А тут перечислю, какие рецепты могут помочь справиться именно с эмоциональным стрессовым состоянием:

Рецепт №4 Как проживать испытания?

Рецепт №7 Как быстро восстановить ресурсы?

Рецепт №18 Как выйти из негативного эмоционального состояния?

Рецепт №20.

Как справиться с депрессией?

Если ты опечален каким-либо внешним событием, то знай: тебя расстроило не само событие, а твое собственное суждение о нем. И теперь в твоих силах отбросить это суждение.

    Марк Аврелий

Для начала давайте исключим действительно клиническую депрессию, когда нужно обратиться к психиатру.

В Приложении пройдите тест на депрессию и посмотрите свои результаты. Если у вас клинически значимая депрессия, обратитесь, пожалуйста, к врачу!

Депрессия – бич нашего времени. Показатели суицида на фоне депрессии с каждым годом только растут. Антидепрессанты уже не работают. На смену приходит когнитивная терапия. Еще в 1977 году американский психолог, основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек [3] доказал, что депрессия – это ошибки мышления, и убрать их можно с помощью простых методик работы с дисфункциональными мыслями.

Лучшей методикой в работе с депрессией признана «Дневник автоматических мыслей».

Первый этап. Вы записываете в таблицу каждую ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции. Запись в дневнике должна появляться каждый раз после неприятной для вас ситуации, и чем быстрее, тем лучше.

Второй этап

Ваши мысли из четвертой колонки кажутся единственно верными и непреложными.

Однако это лишь гипотезы, которые еще нужно проверить на достоверность. Для этого вы заполняете следующую таблицу. Один из способов проверки гипотезы – найти доказательства «за» и «против». Может так сложиться, что доказательств «за» больше, и в этом случае мысль совершенно объективно отражает реальность. Тем не менее аргументы «против» возникают гораздо чаще, следовательно, мысль неправдива, иррациональна, и она должна быть заменена более рациональным утверждением, правильно отражающим действительность.

Это лишь один из методов. В работе с депрессией также помогут техники из рецептов: 5, 6, 18, 23, 24, 39, 65.

Рецепт №21.

Как справиться с гневом?

Все техники из рецепта 18 подходят и для гнева, однако есть еще два действенных способа, о которых я расскажу.

Техника «Разотождествление со своим гневом»

Процесс разотождествления начинается с нового отношения к эмоциям.