111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Вслед за новым отношением меняется степень влияния эмоций на наше сознание.

Повторите следующие слова:

Я – это не мое недовольство.

Я – это не мое раздражение.

Я – это не мое возмущение.

Я – это не моя злость.

Я – это не мой гнев.

Я – это не моя ярость.

Я – это не мои эмоции.

Техника «Мандала состояний»

Эту технику можно применять в тех случаях, когда какое-то негативное состояние захлестнуло вас и нет возможности с ним справиться простыми методами. На помощь придет «мандала состояний».

В переводе с санскрита «мандала» звучит как «магический круг» и является символом совершенства, вселенской гармонии, любви и воплощения мечты.

Она пришла к нам с Востока, где считается, что в глубинах человеческого подсознания хранится вся информация о нем самом, о его прошлом и будущем.

Итак, сама техника:

1. Нарисуйте мандалу вашего текущего состояния. Посмотрите на нее. Что вам в ней не нравится? А что нравится? Что вы чувствуете, когда смотрите на нее? Запишите все ответы.

2.

Нарисуйте мандалу того состояния, которое хотелось бы получить. Посмотрите на нее. Что вы чувствуете, когда смотрите на нее? Вам нравится эта мандала? Если нет, то дорисуйте так, чтобы нравилась.

3. Сравните две мандалы. Посмотрите, чем они отличаются. Что вы нарисовали по-другому? Какие использовали цвета? Что нужно сделать, чтобы перейти из одного состояния в другое, если перевести все действия из рисунка в реальную жизнь? Например, если вы в первой мандале нарисовали черный круг в середине, а во второй – желтый круг, то попробуйте перевести это в реальность.

Как черный круг сделать желтым? Как черные эмоции сделать желтыми? Как негативные эмоции сделать позитивными? Ответ придет!

4. Первую мандалу можно выкинуть. Вторую оставьте до полного изменения состояния.

Рецепт №22.

Как справиться со страхом?

Техника «Разговор со страхом»

Внутри себя представьте образ страха. Именно образ (человечек, животное, что-то неопределенное и т.д.).

• Поздоровайтесь с ним, скажите, что понимаете, что он не враг, а друг.

• Задайте ему вопрос: «Что полезного и важного ты хочешь мне сказать или показать?»

• Задайте следующий вопрос: «Что мне нужно из этого понять?»

• Следующий вопрос: «Что мне нужно делать в связи с этим?»

• Поблагодарите страх!

• Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь жизнью!

Самое важное в этой технике – слушать ответы. Первое, что приходит в голову, – это и есть ответ. Не нужно анализировать его.