111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

К физическим относятся:

• усталость;

• чувство истощения;

• восприимчивость к изменениям показателей внешней среды;

• астенизация (бессилие);

• частые головные боли;

• расстройства желудочно-кишечного тракта;

• избыток или недостаток веса;

• бессонница.

К поведенческим и психологическим относятся следующие симптомы:

• работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее ослабевает;

• работник рано приходит на работу и остается надолго;

• ощущения фрустрации, беспомощности и безнадежности;

• чувство беспокойства;

• ощущение скуки;

• снижение уровня энтузиазма;

• чувство обиды;

• чувство разочарования;

• неуверенность;

• чувство вины;

• чувство невостребованности;

• легко возникающее чувство гнева;

• раздражительность;

• подозрительность;

• чувство всемогущества (власти над судьбой клиента, пациента);

• ригидность;

• неспособность принимать решения;

• дистанционирование от клиентов, пациентов и стремление к дистанционированию от коллег;

• завышенное чувство ответственности за пациентов;

• общая негативная установка на жизненные перспективы;

• злоупотребление алкоголем и (или) наркотиками.

Если вы заметили у себя эти признаки, самое время заняться своим эмоциональным состоянием. И в первую очередь это должен быть полноценный отдых (О том, как научиться отдыхать трудоголикам, – в рецепте №94).

Вот несколько средств против эмоционального выгорания:

• Сменить работу.

• Заботиться о себе.

• Найти любимое хобби, которое будет наполнять энергией (рецепт №85).

• Заняться спортом.

• Пойти на курсы дополнительного обучения.

• Посетить психологический тренинг на эту тему.

• Медитировать.

• Вести здоровый образ жизни.

• Пройти курс массажа.

• Правильно организовывать время (рецепт №90).

• Жить со смыслом (рецепт №40).

• Восстанавливать ресурсы (рецепт №7).

В группе риска находятся такие виды профессий, как учителя, медработники, социальные работники и психологи.

Кстати, у меня, например, один из способов предупредить эмоциональное выгорание – это любимое хобби – игра на пианино. Оно наполняет меня энергией на все сферы жизни.

И помните, если с вами это случилось, не раздувайте дополнительную жалость к себе. На это тоже тратятся ваши силы. Лучше займитесь своим отдыхом и введением чего-то нового в свою жизнь.

Рецепт №26.