111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Как проявить к себе сочувствие?

Очень часто в ситуации провала, обмана, позора, стыда человек начинает себя ругать за случившееся. Однако самокритика куда менее конструктивна, чем самосострадание. Не путайте с жалостью к себе – мне плохо, никто меня не понимает. Жалость сосредоточена исключительно на себе и своих проблемах. Сострадание – это посмотреть на себя со стороны и поддержать, как если бы это был ваш близкий человек.

Самосострадание – это внимательное отношение к своим чувствам. Особенно негативным.

Выразите эти чувства без преувеличения. Не «вот я дура», а «мне горько от того, что случилось». Произнесите слова поддержки себе. Осознайте, что все люди так или иначе попадают в сложные ситуации и совершают ошибки.

А теперь два упражнения на развитие самосострадания.

Упражнение 1 «Мой друг»

1. Возьмите лист бумаги и запишите ситуации, в которых ваш близкий друг корит и критикуете себя. Что бы вы ответили ему в такой ситуации? Каким тоном?

2. Теперь запишите случаи, когда вы себя корите и критикуете.

Что вы обычно себе говорите? Каким тоном?

3. Спросите себя, почему вы так поступаете с собой? Какие факторы заставляют вас относиться к себе таким образом?

4. Запишите, что изменится, если вы будете относиться к себе так же, как к близкому другу.

Упражнение 2 «Письмо себе»

Напишите себе письмо, представляя, что вы – любящий вас друг. Он принимает вас таким, какой вы есть, со всеми вашими недостатками, и сочувствует вам. Он видит ваши сильные и слабые стороны, однако он добр к вам и понимает историю вашей жизни.

Не все ситуации зависели от вас, а многие обстоятельства и вовсе вне нашего контроля. Ваш друг знает, что многие события детства вас сделали таким, но это не повод судить себя.

Когда вы будете писать это письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь наполнить его принятием, добротой и заботой.

После написания отложите письмо в сторону и перечитайте его через некоторое время.

Рецепт №27.

Панические атаки. Что делать?

Паническая атака – это внезапный одиночный приступ или целая серия приступов тяжелой тревоги с крайне неприятными ощущениями (сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, тошнота и др.

).

Паническую атаку может запустить любой триггер в любое время – запах, человек, объект, предмет, звук и т. д. Однако эта тревога не имеет ничего общего с реальной опасностью. То есть это не паника во время, например, террористического акта, а необоснованный страх.