Сепарация. Начни жить свою жизнь

Если вы искренне разрешите себе выразить чувство, ощущения будут меняться. Например, злость перейдет в слёзы и боль (её тоже важно продолжить проживать и выражать), или наоборот – иногда сначала идут слёзы, а только потом поднимается злость.

Можно ли выразить злость лично родителям?

Нужно хорошо понимать, что для каждого разговора есть своё место и время. И порой важно довериться внутреннему ощущению готовности провести этот разговор.

Правила простые. Постарайтесь не переходить на личности и не давать оценку действиям другого, но говорите о своих чувствах и о том, как при этом было вам и как вы это воспринимали.

– «Мама, мне очень больно от того, что… я почувствовала себя…».

– «Папа, когда ты говорил мне… я воспринимала это так, будто ты меня не любишь и я тебе не нужна».

– «Мама, я очень злилась, когда ты поступала так со мной, но не могла выразить это, потому что боялась, что ты отвернешься от меня, а я так нуждалась в тебе».

Что ещё означает «позволить себе злость»? Напоминаю, что злость – это не только крики и ругань.

Позволить себе злость, позволить себе проявить агрессию, – это ещё и про то, чтобы защитить себя и занять свою сторону. Это значит, что, если в вашей жизни продолжаются ситуации, когда близкие люди вас критикуют, оскорбляют, унижают, делают вам больно, то вы больше не позволяете этому происходить. Вы больше не даёте себя в обиду, не даёте на это согласие, а занимаете свою сторону. Вы не соглашаетесь, и не добиваете себя мыслями вроде «наверное, они правы». Если вам больно, вы защищаетесь и не даёте эту самую боль себе причинять. Тогда и обида будет не нужна. Вместо неё будет действие.

Проявить агрессию – это сказать «Нет», сказать «Стоп», сказать «Мне больно, со мной так нельзя», «Мне это не подходит», «Мне это важно», и так далее.

Пообещайте себе больше не давать себя в обиду. И это касается не только отношений с родителями.

2. Сделайте другой вывод.

Наши выводы – это такая штука, которая может кардинально испортить жизнь, а может её восстановить.

Мы делаем очень много выводов каждый день. Часто это происходит автоматически, так, что мы даже не замечаем.

Примеры негативных выводов: «Эта женщина долго смотрела на меня, значит, со мной что-то не так», «Любимый не позвонил мне сегодня, значит, он про меня не думает (он охладел ко мне, я ему не нужна)», «Подруга не отвечала два часа, значит, она на меня обиделась», «Я не смогла справиться с поручением, значит, я бездарная».