Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Торможение нервной системы, возникшее во многих местах одновременно постепенно сделает своё дело.

А ещё можно найти участок, где есть хроническое напряжение и учиться напрягать только это место.

Оказывается, этому посвящен отдельный отдел психотерапии.

Выработана методика, которая называется «Расслабление по Джекобсону».

Именно ее я использую для снятия хронического напряжения и советую тем, кто работает со мной на тренингах и консультациях.

Её мы подробно разберём.

Расслабления можно достигнуть при растяжении.

Дело в том, что мышца сильно напрягается, когда возникает растяжение. Максимальное напряжение приводит к рефлекторному расслаблению.

В этом и заключается «магический эффект» занятий йогой. Секрет оказывается на поверхности.

Если тебе нравится растягиваться, то пожалуйста. Есть две причины, из-за которых я предпочитаю вариант через напряжение напрямую:

– От растяжки часто бывают травмы. При этом не важно, профессионал ли ты или новичок, они точно будут.

И часто супер-растянутые тренера – это вовсе не результат эффективных методик, а скорее природная данность. Так что не стремитесь к идеальному шпагату, если мышцы от природы не поддаются растяжке.

Берегите суставы и связки, они не восстанавливаются.

Я в 25 лет бестолковой растяжкой повредил крестообразные связки колена. Восстановление стоит 200 000 рублей минимум.

Так что, будьте умнее и аккуратнее!

– Чтобы расслабить всё тело через напряжение мне понадобится максимум 10 минут. Не нужны разминки.

На разминку для растяжки по-хорошему должно уходить минимум 15 минут. У меня нет столько времени.

– Но никто не мешает объединить эти подходы.

Например, можно растягивать мышцу, которая хронически зажата, если не получается её напрягать. Точечную растяжку легче подобрать по сравнению с напряжением.

Иногда я так и делаю. Делаю напряжение через расслабление 5—10 минут. И ещё 10 минут точечно растягиваю проблемные места.

– Расслаблениечерезнапряжениеможетбытьпротивопоказанопритравмах. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

При выполнении техники проверяйте давление, если вы находитесь в группе риска по сердечно сосудистым заболеваниям.

ВСД, панические атаки и головные боли не являются противопоказаниями.