Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Есть притча про мудреца, который был известен среди учеников тем, что у него всё всегда получалось. Окружающие были в недоумении, как ему удаётся всегда быть спокойным и счастливым.

Однажды ученики спросили его:

– У тебя очень много работы. Как тебе удаётся быть всегда спокойным, собранным, жизнерадостным? Мы никогда не видели тебя в плохом настроении.

Мудрец отвечал:

– Если я стою, то стою. Если я иду, то иду. Если бегу, то бегу.

Ученики возражали:

– Но мы тоже так делаем! И всё равно постоянно тревожимся, переживаем, у нас не всегда всё складывается так, как бы хотелось.

Мудрец отвечал:

– Возможно, причина в том, что, когда вы стоите, вы уже идёте. Когда вы идёте, вы уже бежите. А когда вы бежите, то вы уже видите себя у цели.

Люди часто сопротивляются тому, что у них есть, и стремятся к тому, чего у них нет.

Животные же следуют принципам мудреца: если они лежат, то лежат, если греют пузо на солнышке, то от души, если решат подраться – то выпустят всю агрессию, галопом носясь друг за другом.

Они полностью находятся здесь и сейчас. Почему?

Возможно, потому что у них нет такого ума, как у нас, постоянно придумывающего смыслы и значения, выискивающего в реальности подтверждение своим убеждениям.

Нам стоит научиться использовать ум, чтобы он служил нам, а не наоборот – мы ему, и проживать эмоции, давая им место, а потом отпуская.

Так в любой ситуации мы сохраним внутренний покой и сумеем привести себя в ресурсное состояние, независимо от внешних обстоятельств.

Инструменты для управления эмоциями

Колесо эмоций Роберта Плутчика

Первый шаг при работе с эмоциями – научиться их распознавать и называть.

Предлагаю воспользоваться классификацией эмоций Плутчика. Центральный круг на колесе – аффекты, средний – базовые эмоции, внешний – сложные эмоции.

– Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из реакций на типичные ситуации.

– Аффект – непосредственная эмоция, вызванная раздражителем. Он не длится долго, с исчезновением раздражителя почти сразу исчезает.

– Простая (базовая) эмоция – аффект, прошедший через систему ценностей человека, его переживания по поводу произошедшей ситуации.

Например, вы увидели неприятный комментарий к своей заметке в социальной сети. Первая реакция (аффект) – гнев.